Essen mit wenig Kalorien:
Übersicht & Vergleich

Kalorientabelle für hunderte Lebensmittel. Finden Sie schnell heraus, welche Lebensmittel wenig Kalorien haben und gut in ein Kaloriendefizit passen.

Mehr als nur eine Kalorientabelle für Lebensmittel

Suchen Sie Essen mit wenig Kalorien, das trotzdem sättigt? Nutzen Sie unsere Tabelle, klicken Sie sich durch die Kategorien und entdecken Sie Ihr Kaloriendefizit ganz entspannt neu.

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Gängige Lebensmittel

EdamameEdamame121 kcal / 100g HummusHummus166 kcal / 100g Chia-SamenChia-Samen486 kcal / 100g HüttenkäseHüttenkäse98 kcal / 100g PfannkuchenPfannkuchen227 kcal / 100g WaffelWaffel291 kcal / 100g BagelBagel250 kcal / 100g TortillaTortilla237 kcal / 100g NudelnNudeln138 kcal / 100g SauerteigbrotSauerteigbrot289 kcal / 100g LinsenLinsen116 kcal / 100g KichererbsenKichererbsen164 kcal / 100g Schwarze BohnenSchwarze Bohnen132 kcal / 100g GrünkohlGrünkohl35 kcal / 100g SpargelSpargel20 kcal / 100g QuinoaQuinoa120 kcal / 100g TomateTomate18 kcal / 100g KarotteKarotte41 kcal / 100g ZwiebelZwiebel40 kcal / 100g KnoblauchKnoblauch149 kcal / 100g ChampignonChampignon22 kcal / 100g KohlKohl25 kcal / 100g SellerieSellerie14 kcal / 100g KopfsalatKopfsalat15 kcal / 100g BlumenkohlBlumenkohl25 kcal / 100g PaprikaPaprika31 kcal / 100g ZucchiniZucchini17 kcal / 100g AnanasAnanas50 kcal / 100g KirscheKirsche50 kcal / 100g PfirsichPfirsich39 kcal / 100g KokosnussKokosnuss354 kcal / 100g WalnüsseWalnüsse654 kcal / 100g CashewkerneCashewkerne553 kcal / 100g LammfleischLammfleisch294 kcal / 100g SchinkenSchinken145 kcal / 100g WurstWurst300 kcal / 100g Hot DogHot Dog290 kcal / 100g Pommes fritesPommes frites312 kcal / 100g EiscremeEiscreme207 kcal / 100g SchokoladeSchokolade546 kcal / 100g ReisReis130 kcal / 100g KartoffelnKartoffeln77 kcal / 100g HähnchenHähnchen165 kcal / 100g WassermeloneWassermelone30 kcal / 100g ErdbeereErdbeere32 kcal / 100g OrangeOrange47 kcal / 100g WeintraubenWeintrauben69 kcal / 100g MangoMango60 kcal / 100g HonigHonig304 kcal / 100g GarnelenGarnelen99 kcal / 100g ThunfischThunfisch132 kcal / 100g BrokkoliBrokkoli34 kcal / 100g NaturreisNaturreis111 kcal / 100g HähnchenschenkelHähnchenschenkel209 kcal / 100g TofuTofu144 kcal / 100g PutenbrustPutenbrust189 kcal / 100g MaisMais86 kcal / 100g SchweinefleischSchweinefleisch242 kcal / 100g JoghurtJoghurt59 kcal / 100g SushiSushi143 kcal / 100g PopcornPopcorn387 kcal / 100g GurkeGurke15 kcal / 100g SpinatSpinat23 kcal / 100g ErdnüsseErdnüsse567 kcal / 100g BlaubeereBlaubeere57 kcal / 100g AvocadoAvocado160 kcal / 100g EierEier85 kcal / Stück ApfelApfel52 kcal / 100g BananeBanane89 kcal / 100g HähnchenbrustHähnchenbrust165 kcal / 100g Weißer ReisWeißer Reis130 kcal / 100g PizzaPizza285 kcal BurgerBurger354 kcal LachsLachs208 kcal / 100g HaferflockenHaferflocken68 kcal / 100g SüßkartoffelSüßkartoffel86 kcal / 100g Griechischer JoghurtGriechischer Joghurt59 kcal / 100g MandelnMandeln579 kcal / 100g ErdnussbutterErdnussbutter588 kcal / 100g PastaPasta131 kcal / 100g BrotBrot265 kcal / 100g MilchMilch42 kcal / 100ml KäseKäse402 kcal / 100g SteakSteak271 kcal / 100g SpeckSpeck541 kcal / 100g Spanische PaellaSpanische Paella150 kcal / 100g

Häufige Fragen zu Nährwerten

Warum unterscheiden sich Kalorienangaben oft?

Lebensmittel sind Naturprodukte und unterliegen Schwankungen. Ein Apfel ist nicht wie der andere. Zudem variieren Verarbeitungsmethoden und Rezepte der Hersteller. Unsere Datenbank verwendet Durchschnittswerte, die für den Alltag präzise genug sind.

Was sind "leere Kalorien"?

Damit sind Lebensmittel gemeint, die viel Energie (Zucker, Fett, Alkohol) liefern, aber kaum Mikronährstoffe wie Vitamine oder Mineralien enthalten. Ein Beispiel ist Limonade: Sie liefert schnelle Kalorien, sättigt aber nicht und bietet keinen gesundheitlichen Mehrwert.

Sollte ich Lebensmittel roh oder gekocht wiegen?

Wiegen Sie Lebensmittel immer roh und ungeschält (bzw. im kaufbaren Zustand), wann immer möglich. Nudeln und Reis nehmen beim Kochen Wasser auf und werden schwerer, verlieren also pro 100g an Kaloriendichte. Fleisch verliert Wasser und wird leichter. Rohwerte sind der Goldstandard.

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