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Schwarze Bohnen Kalorien: 132 kcal pro 100 g
132 kcal pro 100 g gekocht, 8,9 g Protein, 0,5 g Fett
Bohnen Nährwertvergleich
Schwarze Bohnen Kalorien: viel Sättigung pro Portion
Gekochte Schwarze Bohnen liefern 132 Kalorien pro 100 g und gleichzeitig viel Ballaststoffe. Das macht sie für viele Menschen zu einer guten Basis im Kaloriendefizit.
Durch 8,9 g Protein und wenig Fett sättigen sie gut, ohne zu schwer zu sein. Sie passen deshalb in Bowls, Eintöpfe, Salate oder Meal-Prep-Gerichte.
So planen Sie Schwarze Bohnen im Alltag
Eine Portion von 150 g liegt bei rund 198 kcal und bringt spürbar Sättigung. In Kombination mit Gemüse und einer klaren Proteinquelle entsteht eine ausgewogene Mahlzeit.
Für Low-Carb sind kleinere Portionen oft sinnvoll, weil Bohnen zwar nährstoffreich, aber nicht kohlenhydratfrei sind.
🔥 Wie verbrennen Sie 132 Kalorien (100g Schwarze Bohnen)?
- 🏃♂️ Joggen (mittleres Tempo): ca. 13 Minuten
- 🚴♀️ Radfahren (moderat): ca. 18 Minuten
- 🚶♂️ Aqua-Fitness: ca. 25 Minuten
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Kalorien haben gekochte Schwarze Bohnen?
Gekochte Schwarze Bohnen haben etwa 132 kcal pro 100 g.
Sind Schwarze Bohnen gut zum Abnehmen?
Ja. Sie liefern Protein und Ballaststoffe, sättigen gut und lassen sich leicht in kalorienbewusste Mahlzeiten einbauen.
Passen Schwarze Bohnen in Low-Carb?
In kleinen Portionen ja. Für striktes Low-Carb sollte die Menge an das tägliche Kohlenhydratbudget angepasst werden.
Müssen getrocknete Schwarze Bohnen eingeweicht werden?
Empfohlen ja. Einweichen verkürzt die Kochzeit und verbessert oft die Bekömmlichkeit.
Redaktionelle Angaben
Geschrieben und redigiert von
Leitende Redakteurin für deutschsprachige Inhalte bei CalMind. Verantwortet deutsche Ernährungsinhalte und ausgewählte internationale Seiten.
Redaktionelle Angaben hinzugefügt am 17. Juli 2026. Diese Seite gilt nur dann als fachlich geprüft, wenn eine namentlich genannte Fachperson und eine überprüfbare Qualifikation ausgewiesen sind.