Schwarze Bohnen Kalorien: 132 kcal pro 100 g

132 kcal pro 100 g gekocht, 8,9 g Protein, 0,5 g Fett

132Kalorien

8.9gProtein

23.7gKohlenhydrate

0.5gFett

Bohnen Nährwertvergleich

Nährstoff (pro 100g)	Schwarze Bohnen (Gekocht)	Kidneybohnen (Gekocht)	Schwarze Bohnen (Trocken)
Kalorien	132 kcal	127 kcal	341 kcal
Protein	8.9g	8.7g	21g
Kohlenhydrate	23.7g	22g	62g
Fett	0.5g	0.5g	1.4g

Schwarze Bohnen Kalorien: viel Sättigung pro Portion

Gekochte Schwarze Bohnen liefern 132 Kalorien pro 100 g und gleichzeitig viel Ballaststoffe. Das macht sie für viele Menschen zu einer guten Basis im Kaloriendefizit.

Durch 8,9 g Protein und wenig Fett sättigen sie gut, ohne zu schwer zu sein. Sie passen deshalb in Bowls, Eintöpfe, Salate oder Meal-Prep-Gerichte.

So planen Sie Schwarze Bohnen im Alltag

Eine Portion von 150 g liegt bei rund 198 kcal und bringt spürbar Sättigung. In Kombination mit Gemüse und einer klaren Proteinquelle entsteht eine ausgewogene Mahlzeit.

Für Low-Carb sind kleinere Portionen oft sinnvoll, weil Bohnen zwar nährstoffreich, aber nicht kohlenhydratfrei sind.

🔥 Wie verbrennen Sie 132 Kalorien (100g Schwarze Bohnen)?

🏃‍♂️ Joggen (mittleres Tempo): ca. 13 Minuten
🚴‍♀️ Radfahren (moderat): ca. 18 Minuten
🚶‍♂️ Aqua-Fitness: ca. 25 Minuten

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien haben gekochte Schwarze Bohnen?

Gekochte Schwarze Bohnen haben etwa 132 kcal pro 100 g.

Sind Schwarze Bohnen gut zum Abnehmen?

Ja. Sie liefern Protein und Ballaststoffe, sättigen gut und lassen sich leicht in kalorienbewusste Mahlzeiten einbauen.

Passen Schwarze Bohnen in Low-Carb?

In kleinen Portionen ja. Für striktes Low-Carb sollte die Menge an das tägliche Kohlenhydratbudget angepasst werden.

Müssen getrocknete Schwarze Bohnen eingeweicht werden?

Empfohlen ja. Einweichen verkürzt die Kochzeit und verbessert oft die Bekömmlichkeit.