Blaubeeren Kalorien: pro 100 g & Nährwerte

Kalorien pro 100 g, pro Portion und Nährwerte

57Kalorien

0.7gProtein

14gKohlenhydrate

0.3gFett

Blaubeeren Nährwertvergleich

Nährstoff (pro 100g)	Frische Blaubeeren	Gefrorene Blaubeeren (ungesüßt)	Blaubeermarmelade
Kalorien	57 kcal	51 kcal	278 kcal
Protein	0.7g	0.4g	0.3g
Kohlenhydrate	14.5g	12.2g	68.9g
Zucker	10.0g	8.5g	65.0g

Blaubeeren Kalorien: schnell einordnen

Blaubeeren liefern rund 57 kcal pro 100 g. Eine Handvoll (ca. 80 g) liegt damit bei etwa 45 kcal und passt gut als leichter Snack.

Sie enthalten natürliche Kohlenhydrate, aber auch Ballaststoffe. Dadurch sind Blaubeeren für viele Ernährungsformen gut planbar, wenn die Portionsgröße klar bleibt.

Zucker, Ballaststoffe und Alltag

Pro 100 g enthalten Blaubeeren etwa 14,5 g Kohlenhydrate, davon 2,4 g Ballaststoffe. Für das Kalorienzählen zählt deshalb vor allem die Menge in der Schale oder im Müsli.

Gefrorene Blaubeeren sind oft eine gute Alternative zu frischen Beeren, weil sie ganzjährig verfügbar sind und sich einfach portionieren lassen.

🔥 Wie verbrennt man 84 Kalorien (1 Standard-Tasse)?

Laufen (10 km/h): 8 Minuten
Radfahren (mittlere Intensität): 12 Minuten
Gehen (zügig): 23 Minuten

Hinweis: Der tatsächliche Verbrauch hängt von Körpergewicht und Tempo ab.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Sind gefrorene Blaubeeren schlechter als frische?

Nein. Tiefgekühlte Blaubeeren sind meist ähnlich nährstoffreich und im Alltag sehr praktisch.

Wilde Blaubeeren oder Kulturheidelbeeren: Was ist der Unterschied?

Wilde Blaubeeren sind kleiner und enthalten oft mehr Farbstoffe und Ballaststoffe pro Gramm.

Passen Blaubeeren in eine ketogene Ernährung?

In kleinen Mengen meist ja. Planen Sie die Netto-Kohlenhydrate in Ihr Tagesbudget ein.

Wie viel Blaubeeren sind pro Portion sinnvoll?

Für viele sind 80 bis 150 g eine gut planbare Portion als Snack oder im Joghurt.