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Blaubeeren Kalorien: pro 100 g & Nährwerte
Kalorien pro 100 g, pro Portion und Nährwerte
Blaubeeren Nährwertvergleich
Blaubeeren Kalorien: schnell einordnen
Blaubeeren liefern rund 61 kcal pro 100 g. Eine Handvoll (ca. 80 g) liegt damit bei etwa 45 kcal und passt gut als leichter Snack.
Sie enthalten natürliche Kohlenhydrate, aber auch Ballaststoffe. Dadurch sind Blaubeeren für viele Ernährungsformen gut planbar, wenn die Portionsgröße klar bleibt.
Zucker, Ballaststoffe und Alltag
Pro 100 g enthalten Blaubeeren etwa 14,5 g Kohlenhydrate, davon 2,4 g Ballaststoffe. Für das Kalorienzählen zählt deshalb vor allem die Menge in der Schale oder im Müsli.
Gefrorene Blaubeeren sind oft eine gute Alternative zu frischen Beeren, weil sie ganzjährig verfügbar sind und sich einfach portionieren lassen.
🔥 Wie verbrennt man 84 Kalorien (1 Standard-Tasse)?
- Laufen (10 km/h): 8 Minuten
- Radfahren (mittlere Intensität): 12 Minuten
- Gehen (zügig): 23 Minuten
Hinweis: Der tatsächliche Verbrauch hängt von Körpergewicht und Tempo ab.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Sind gefrorene Blaubeeren schlechter als frische?
Nein. Tiefgekühlte Blaubeeren sind meist ähnlich nährstoffreich und im Alltag sehr praktisch.
Wilde Blaubeeren oder Kulturheidelbeeren: Was ist der Unterschied?
Wilde Blaubeeren sind kleiner und enthalten oft mehr Farbstoffe und Ballaststoffe pro Gramm.
Passen Blaubeeren in eine ketogene Ernährung?
In kleinen Mengen meist ja. Planen Sie die Netto-Kohlenhydrate in Ihr Tagesbudget ein.
Wie viel Blaubeeren sind pro Portion sinnvoll?
Für viele sind 80 bis 150 g eine gut planbare Portion als Snack oder im Joghurt.
Redaktionelle Angaben
Geschrieben und redigiert von
Leitende Redakteurin für deutschsprachige Inhalte bei CalMind. Verantwortet deutsche Ernährungsinhalte und ausgewählte internationale Seiten.
Redaktionelle Angaben hinzugefügt am 17. Juli 2026. Diese Seite gilt nur dann als fachlich geprüft, wenn eine namentlich genannte Fachperson und eine überprüfbare Qualifikation ausgewiesen sind.