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망고 칼로리 (100g 기준)
망고_생것 100 g 기준 · 59 kcal · 단백질 0.73 g · 탄수화물 15.36 g · 지방 0.12 g
망고_생것: 검증된 기준값
핵심 표는 망고_생것의 100 g 값을 사용합니다. 열량 59 kcal, 단백질 0.73 g, 탄수화물 15.36 g, 지방 0.12 g입니다.
이 값은 출처에 표시된 식품·제품과 상태에만 적용됩니다. 실제 값은 브랜드, 품종, 조리법, 소스와 섭취량에 따라 달라질 수 있으므로 다른 형태로 자동 환산하지 않았습니다.
저탄수(키토/당질제한) 다이어트 시 주의 요망
망고는 밥이나 빵을 끊고 철저하게 탄수화물을 제한하는 '저탄고지(Keto)' 방식의 다이어트에 있어서는 사실상 금지 과일에 가깝습니다. 망고의 혈당 지수(GI)는 약 51로 위험 수준은 아니지만, 과당 함량이 워낙 높아 섭취 시 간에 직접적으로 지방을 축적하게 만들 수 있습니다. 드실 거라면 운동 직후 50g 이하로 소량만 섭취하는 것을 권장합니다.
비타민 C와 비타민 A 영양소의 폭발
단점이 있는 반면 장점도 명확합니다. 망고는 슈퍼 비타민제입니다. 망고 하나만 먹어도 하루에 필요한 비타민 C (면역 및 콜라겐 생성)의 100%를 채울 수 있으며, 주황빛을 내는 베타카로틴(비타민 A)이 망막과 눈 건강을 보호합니다.
🔥 200 칼로리 태우는 방법 (망고 1개 섭취 시)
- 조깅 (시속 6km): 약 25분
- 가벼운 웨이트 트레이닝 (전신): 약 35분
자주 묻는 질문
생 망고보다 말린 망고(건망고)가 더 살이 찌나요?
가장 최악의 선택입니다. 건망고는 수분이 증발하여 무게당 칼로리가 100g에 약 320kcal로 5배 이상 폭증합니다. 게다가 시중에 파는 필리핀/태국산 건망고 겉면에는 하얀 설탕 가루가 빽빽하게 발라져 있어 과일이 아니라 젤리 사탕을 먹는 것과 같습니다.
여름철 먹는 생과일 망고 빙수(설빙, 신라호텔 등)의 열량은요?
빙수에 들어가는 망고 자체의 열량(약 2~300kcal)에, 빙수를 적시는 연유 2컵, 우유얼음, 그리고 바닐라 아이스크림이 더해져 하나의 그릇이 900~1,200칼로리를 쉽게 돌파하게 됩니다. 망고는 반드시 순수한 생과일로만 드셔야 합니다.
편집 정보
편집 정보는 2026년 7월 17일에 추가되었습니다. 실명 검토자와 확인 가능한 자격이 표시된 경우에만 전문가 검토를 받은 페이지로 표기합니다.