블루베리 칼로리 (100g 기준)

블루베리_생것: 검증된 기준값

핵심 표는 블루베리_생것의 100 g 값을 사용합니다. 열량 43 kcal, 단백질 0.5 g, 탄수화물 11.11 g, 지방 0.12 g입니다.

이 값은 출처에 표시된 식품·제품과 상태에만 적용됩니다. 실제 값은 브랜드, 품종, 조리법, 소스와 섭취량에 따라 달라질 수 있으므로 다른 형태로 자동 환산하지 않았습니다.

블루베리의 강력한 항산화 성분, '안토시아닌'

블루베리를 특별하게 만드는 핵심 성분은 짙은 보라색 껍질에 가득한 안토시아닌(Anthocyanins)입니다. 이 강력한 항산화 물질은 체내에 쌓인 활성산소를 억제하여 세포의 노화를 방지하고, 혈관을 깨끗하게 청소해 심혈관 질환을 예방합니다. 또한 여러 연구를 통해 근육 운동 후 발생하는 체내 산화 스트레스를 줄이고 근육 회복 속도를 높여준다는 것이 입증되었습니다.

다이어트 중 블루베리 활용법 팁

칼로리가 낮지만 다양하게 활용할 수 있어 지루한 식단을 특별하게 만들어줍니다:

• 그릭 요거트 토핑: 꾸덕한 무가당 그릭 요거트 위에 생 블루베리 혹은 냉동 블루베리 반 줌을 올리세요. 훌륭한 고단백/저지방 디저트가 됩니다.
• 아침 오트밀: 따뜻한 오트밀에 블루베리를 섞어 드시면 포만감 높은 탄수화물과 비타민을 한 번에 섭취할 수 있습니다.
• 냉동 블루베리 스무디: 땀을 흘린 직후, 프로틴 파우더와 물, 냉동 블루베리를 믹서에 갈아 시원한 스무디로 즐기면 근육 회복에 즉각적인 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문