Mango Kalorien: pro 100 g & Nährwerte

Kalorien pro 100 g, pro Portion und Nährwerte

60Kalorien

0.8gProtein

15gKohlenhydrate

0.4gFett

Mango Nährwertvergleich

Nährstoff (pro 100g)	Frische Mango	Getrocknete Mango	Mangosaft (kommerziell)
Kalorien	60 kcal	319 kcal	51 kcal
Protein	0.8g	2.5g	0.1g
Kohlenhydrate	15.0g	78.6g	13.0g
Vitamin C	36.4mg	42.3mg	15.0mg

Mango Kalorien: schnell einordnen

Mango liefert rund 60 kcal pro 100 g. Eine Tasse Stücke (ca. 165 g) liegt bei etwa 99 kcal, eine ganze Mango oft bei rund 200 kcal.

Fürs Kalorienzählen gilt: Mango ist gut planbar, wenn die Portionsgröße klar bleibt. Als Snack ist eine halbe Mango für viele der praktikable Mittelweg.

Frisch vs. getrocknet

Getrocknete Mango ist deutlich kalorienreicher als frische Mango, weil Wasser entzogen wird. Dadurch steigt die Kaloriendichte stark an, auch wenn das Volumen kleiner wirkt.

Wenn Sie Kalorien sparen möchten, greifen Sie eher zu frischer Mango und kombinieren sie mit proteinreichen Lebensmitteln wie Skyr oder Joghurt.

🔥 Wie verbrennt man 99 Kalorien (1 Tasse Mango, geschnitten)?

Laufen (10 km/h): 10 Minuten
Radfahren (Mittlerer Einsatz): 14 Minuten
Gehen (Zügiges Tempo 5,5 km/h): 27 Minuten

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist Mango gut zum Abnehmen?

Ja, in passenden Portionen. Eine Tasse Mango enthält rund 99 kcal und kann gut in ein Defizit integriert werden.

Wie viele Kalorien hat getrocknete Mango?

Getrocknete Mango hat deutlich mehr Kalorien als frische Mango, etwa 300+ kcal pro 100 g.

Führt der tägliche Verzehr einer ganzen Mango zur Gewichtszunahme?

Nicht automatisch. Gewichtszunahme entsteht durch einen langfristigen Kalorienüberschuss.

Wie unterscheiden sich frische Mango und Mangonektar in Bezug auf Kalorien?

Frische Mango enthält Ballaststoffe und sättigt besser, Mangonektar liefert oft mehr schnell verfügbare Zucker und weniger Sättigung.