Calorieën bepalen of je afvalt of aankomt, maar je macro's (eiwitten, koolhydraten, vetten) bepalen of dat gewicht uit spieren of vet bestaat.
"Calorieën erin, calorieën eruit" bepaalt je gewicht, maar macro's bepalen hoe je eruitziet en je voelt. Eiwitten bouwen spieren op en houden je verzadigd. Koolhydraten zijn brandstof voor intensieve training. Gezonde vetten reguleren hormonen. Het optimaliseren van deze verhouding is de sleutel tot lichaamsrecompositie.
De strikte 70/25/5 verhouding begrijpen die nodig is voor constante Ketose.
Lees Gids →
Stop met draaien. Leer de eiwitregels voor maximale hypertrofie.
Lees Gids →Gok niet. Bereken in seconden je exacte persoonlijke verdeling met onze tool.
Open Tool →Er is geen universeel beste. Keto gebruikt 70% vet. Bodybuilders gebruiken vaak 40% eiwit / 40% koolhydraten / 20% vet. De beste verdeling is degene die bij je trainingsstijl past en die je op lange termijn kunt volhouden.
Voor de meeste mensen niet. Groene bladgroenten zijn zo laag in calorieën en hoog in vezels dat je ze vrij kunt eten. Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, maïs en erwten moeten echter wel als koolhydraten worden bijgehouden.
Ja, suiker is een enkelvoudige koolhydraat. In je macrotelling is het gewoon een koolhydraat (4 calorieën/gram). Voor gezondheid en verzadiging zijn complexe koolhydraten (haver, rijst, quinoa) echter beter omdat ze langzamer verteren.
CalMind