Macro's berekenen: eiwitten, koolhydraten en vetten per dag
Breng je voeding naar het volgende niveau. Calorieën tellen is goed, maar macro's tellen (macronutriënten) zorgt ervoor dat je vet verbrandt en spieren behoudt.
🥩 Waarom macro's belangrijk zijn
Twee mensen kunnen 2000 calorieën eten. De een eet pizza, de ander eet biefstuk en rijst. Hun lichamen zullen er totaal anders uitzien. Eiwit bouwt spieren. Vetten reguleren hormonen. Koolhydraten leveren energie.
Kies je Diëetstijl
- Gebalanceerd (Aanbevolen): Een duurzame mix. 30% Eiwit / 35% Vet / 35% Koolhydraten.
- Hoog Eiwit: Het beste voor spieropbouw en vetverliefasen. 40% Eiwit / 30% Vet / 30% Koolhydraten.
- Keto / Laag Koolhydraat: Beperkt koolhydraten om vetverbranding te forceren. 25% Eiwit / 65% Vet / 10% Koolhydraten.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn macro's?
Vul je lichaam, doel en activiteit in. De calculator verdeelt je dagelijkse calorieën over eiwitten, koolhydraten en vetten.
Hoeveel eiwit heb ik nodig?
Voor veel actieve mensen ligt een praktische richtlijn tussen 1,6 en 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Welke macroverdeling werkt voor afvallen?
Een eiwitrijke verdeling helpt vaak om verzadigd te blijven en spiermassa te behouden tijdens een calorietekort.
Moet ik macro's elke dag exact halen?
Nee. Kijk vooral naar het weekgemiddelde en zorg dat eiwit en totale calorieën consistent blijven.
Jouw Gezondheidscoach in je Zak
Breng je resultaten naar het volgende niveau. Gebruik CalMind om maaltijden te scannen, macro's bij te houden en je doelen sneller te bereiken.
Download de foto-calorieteller