초밥 칼로리 (1 피스)

그렇습니다. 최고의 다이어트 메뉴입니다. 생선만 먹으면 탄수화물이 거의 없고 양질의 오메가-3와 단백질만 섭취하게 됩니다. 단, 연어 뱃살이나 참치 뱃살 등은 지방 함량이 높으므로 광어, 우럭 백명태 같은 흰살생선 위주로 구성하는 것이 가장 좋습니다.

가장 피해야 할 메뉴 중 하나입니다. 일식 계란말이(타마고)는 폭신한 식감을 위해 반죽에 양의 설탕과 미림을 붓습니다. 유부초밥 역시 기름에 튀긴 콩 단백질(유부)을 설탕과 간장물에 푹 졸여내므로 칼로리와 당분 수치가 무시무시합니다.

초밥_모듬 100 g 기준 · 160 kcal · 단백질 9.66 g · 탄수화물 26.72 g · 지방 1.59 g

160칼로리

9.66g단백질

26.72g탄수화물

1.59g지방

검증 기준	열량	단백질	탄수화물	지방
초밥_모듬 (100 g)	160 kcal	9.66 g	26.72 g	1.59 g

초밥_모듬: 검증된 기준값

핵심 표는 초밥_모듬의 100 g 값을 사용합니다. 열량 160 kcal, 단백질 9.66 g, 탄수화물 26.72 g, 지방 1.59 g입니다.

이 값은 출처에 표시된 식품·제품과 상태에만 적용됩니다. 실제 값은 브랜드, 품종, 조리법, 소스와 섭취량에 따라 달라질 수 있으므로 다른 형태로 자동 환산하지 않았습니다.

롤(Roll) 초밥은 사실 디저트입니다: 연어롤이나 새우튀김 롤에는 쫀득함을 위해 크림치즈가 들어가고 마요네즈와 데리야끼 소스가 아낌없이 뿌려집니다. 롤 1조각은 80~100kcal를 훌쩍 넘기며, 소스 범벅인 지방과 당분의 결합체입니다.
나트륨 수조, 간장: 초밥 밥 자체에도 이미 나트륨이 폭발 수준인데, 회를 간장에 푹 찍어 먹는 순간 하루 권장 나트륨양을 초과합니다. 이는 체내에 양의 수분을 끌어안게 만들어 극심한 부종(수분 정체)을 유발합니다.

그렇습니다. 최고의 다이어트 메뉴입니다. 생선만 먹으면 탄수화물이 거의 없고 양질의 오메가-3와 단백질만 섭취하게 됩니다. 단, 연어 뱃살이나 참치 뱃살 등은 지방 함량이 높으므로 광어, 우럭 백명태 같은 흰살생선 위주로 구성하는 것이 가장 좋습니다.

가장 피해야 할 메뉴 중 하나입니다. 일식 계란말이(타마고)는 폭신한 식감을 위해 반죽에 양의 설탕과 미림을 붓습니다. 유부초밥 역시 기름에 튀긴 콩 단백질(유부)을 설탕과 간장물에 푹 졸여내므로 칼로리와 당분 수치가 무시무시합니다.

작성 및 편집

CalMind 편집장으로서 현지화된 영양 콘텐츠의 편집 방향과 발행을 책임집니다.

편집 협업

공동 작성, 편집 및 출처 확인.

편집 정보는 2026년 7월 17일에 추가되었습니다. 실명 검토자와 확인 가능한 자격이 표시된 경우에만 전문가 검토를 받은 페이지로 표기합니다.