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Kalorien in Orange (Gratis Tracker)
Nährwerte pro 100g
Orange Nährwertvergleich
Orange: Kalorienarmer Vitamin-C-Lieferant
Die Orange ist eine beliebte Zitrusfrucht, die durch ihren hohen Wasseranteil erfrischend wirkt und gleichzeitig von Natur aus süß schmeckt. Durch die Kombination aus Volumen und Fruchtsüße eignet sie sich als Snack, der kaum belastet.
Mit 47 Kalorien pro 100g ist the Orange eine kalorienarme Frucht. Eine durchschnittliche, geschälte Orange (ca. 130g) enthält rund 62 Kalorien. Dieser niedrige Brennwert ergibt sich aus einem Wasseranteil von etwa 87%. Die restlichen Nährwerte setzen sich hauptsächlich aus knapp 12g Kohlenhydraten (überwiegend fruchteigener Zucker), 0,9g Protein und nur 0,1g Fett zusammen.
Vitamin C und Flavonoide
Bekannt ist die Orange vor allem für ihren Vitamin C-Gehalt. Eine mittelgroße Orange kann einen Großteil des empfohlenen Tagesbedarfs abdecken. Vitamin C ist wichtig für die normale Funktion des Immunsystems und den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress.
Ein weiterer Bestandteil sind Flavonoide wie Hesperidin. Diese sekundären Pflanzenstoffe befinden sich insbesondere in der weißen Schicht unter der Schale (dem Albedo). Es ist daher empfehlenswert, diese weiße Hautstruktur beim Verzehr an der Frucht zu belassen, da sie zusätzliche Ballaststoffe und Pflanzenstoffe liefert.
🔥 Wie verbrennst du 62 Kalorien (1 mittelgroße Orange)?
- 🏃♂️ Joggen: ca. 6 Minuten
- 🚴♀️ Radfahren (moderat): ca. 9 Minuten
- 🚶♂️ Gehen (zügig): ca. 17 Minuten
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Kalorien hat Orangensaft?
Ein Glas Orangensaft (250ml) enthält etwa 115 Kalorien. Im Vergleich zur ganzen Frucht fehlt dem Saft ein Großteil der sättigenden Ballaststoffe, weshalb er bei der Kalorienaufnahme schneller ins Gewicht fällt.
Eignet sich das Essen von ganzen Orangen für eine Diät?
Ja. Eine ganze Orange enthält neben dem Wasser auch Pflanzenfasern und Pektine (ca. 3g Ballaststoffe). Diese sorgen für eine langsamere Aufnahme der Kohlenhydrate ins Blut und tragen zu einem längeren Sättigungsgefühl bei.
Macht der Verzehr von Orangen am Abend dick?
Obst am Abend führt nicht automatisch zu einer Gewichtszunahme. Entscheidend ist die tägliche Kalorienbilanz. Mit rund 60 Kalorien pro Stück ist eine Orange eine kalorienarme Alternative zu abendlichen Snacks wie Schokolade oder Chips.
Sollte man die weiße Schicht (Albedo) mitessen?
Es ist empfehlenswert, das Albedo mitzuessen. Auch wenn es leicht bitter schmecken kann, enthält diese Schicht wertvolle Ballaststoffe sowie den größten Anteil an sekundären Pflanzenstoffen wie Hesperidin.