Mais Kalorien: 86 kcal pro 100 g

Kohlenhydrate, Portion und Dosenmais im Vergleich

86Kalorien

3.2gProtein

19.0gKohlenhydrate

1.2gFett

Mais Nährwertvergleich

Nährstoff (pro 100g)	Zuckermais (frisch/roh)	Dosenmais (abgetropft)	Polenta (Maisgrieß, trocken)
Kalorien	86 kcal	80 kcal	360 kcal
Protein	3.2g	2.6g	8.1g
Kohlenhydrate	19.0g	14.3g	76.9g
Ballaststoffe	2.7g	2.8g	7.3g

Mais Kalorien: sofort einordnen

Mais liefert 86 kcal pro 100 g und ist damit deutlich energiereicher als Blattgemüse. Er passt eher in die Kategorie stärkehaltiger Beilagen.

Pro 100 g enthält Mais rund 19 g Kohlenhydrate, 3,2 g Protein und 1,2 g Fett. Bei bewusster Portionierung kann Mais trotzdem gut in ein Defizit passen.

Wann passt Mais gut in den Plan?

Für Abnahme in moderaten Mengen, für striktes Low-Carb eher sparsam. Der größte Kalorienhebel liegt oft in Butter, Mayo und Saucen.

🔥 Wie verbrennen Sie 86 Kalorien (100g Mais)?

🏃‍♂️ Joggen: ca. 8 Minuten
🚴‍♀️ Radfahren (moderat): ca. 12 Minuten
🏊‍♂️ Brustschwimmen: ca. 10 Minuten

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat Dosenmais?

Abgetropfter Dosenmais liegt oft bei rund 80 kcal pro 100 g und damit nahe am frischen Mais.

Passt Mais in Low-Carb?

Nur eingeschränkt. Mit rund 19 g Kohlenhydraten pro 100 g ist Mais stärkehaltiger als klassisches Salatgemüse.

Warum sieht man Mais manchmal unverdaut im Stuhl?

Die äußere Hülle enthält schwer verdauliche Zellulose. Bei wenig Kauen bleibt sie teilweise sichtbar.

Ist Mais nach dem Sport eine sinnvolle Beilage?

Ja. Die Kohlenhydrate können nach dem Training helfen, Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.