오이 칼로리: 100g·1개 기준

오이_개량종_생것: 검증된 기준값

핵심 표는 오이_개량종_생것의 100 g 값을 사용합니다. 열량 13 kcal, 단백질 1.06 g, 탄수화물 2.79 g, 지방 0.05 g입니다.

다이어트 간식으로 어떻게 먹으면 좋나요?

오이는 야식 대신 씹는 간식으로 좋습니다. 소스는 적게 쓰고, 단백질이 부족한 식사라면 계란이나 닭가슴살 같은 단백질 식품과 같이 구성하는 것이 좋습니다.

한국에서 기록할 때 확인할 점

생오이를 그대로 먹었다면 먹은 부분의 무게만 사용합니다. 오이무침의 고추장·설탕·참기름, 오이지와 피클의 절임액처럼 조리 과정에서 더해진 재료는 별도로 확인합니다.