Calcola un target sostenibile, fotografa i pasti e controlla se calorie e macro restano vicini al tuo obiettivo giornaliero.
Dimagrire in modo sostenibile non significa detox magici o evitare la frutta. Si tratta di mantenere costantemente un leggero Deficit Calorico mangiando abbastanza proteine per preservare la massa muscolare. Ci concentriamo sulla fisiologia comprovata, non sull'ultima moda.
L'unico modo matematico per perdere peso. Scopri come calcolare il tuo deficit e perché funziona.
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Il monitoraggio è il modo migliore per assicurarti di essere in deficit. Impara le basi del logging.
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Non vuoi fare i calcoli? Il nostro strumento lo fa per te istantaneamente.
Apri Strumento →Un ritmo sicuro è lo 0,5% all'1% del peso corporeo a settimana. Per la maggior parte delle persone, sono 0,5 kg a 1 kg. Perdere peso più velocemente spesso significa perdere acqua e tessuto muscolare, non solo grasso.
Si tratta di adattamento metabolico, dove il corpo brucia leggermente meno calorie man mano che perdi peso. Tuttavia, non fermerà mai completamente la perdita di peso se sei in un vero deficit. Viene spesso esagerata online.
Quello che ti piace e fai costantemente. Una combinazione di Allenamento con i Pesi (per mantenere i muscoli) e Cardio Zona 2 (per bruciare calorie direttamente) è biologicamente ottimale.
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