Calcolo TDEE online: fabbisogno calorico

Il TDEE è la stima delle calorie che bruci in un giorno. Usalo per definire mantenimento, deficit o surplus senza affidarti a medie generiche.

🔥 Formula TDEE

TDEE = BMR x Moltiplicatore di Attività.
Combina il tuo Metabolismo Basale (calorie a riposo) con l'Attività Non da Esercizio (camminare, lavorare) e l'Esercizio.

Come usare questo numero?

  • Per Mantenere il Peso: Mangia il tuo TDEE ogni giorno.
  • Per Dimagrire: Sottrai 500 calorie dal tuo TDEE.
  • Per Aumentare la Massa: Aggiungi 200-300 calorie al tuo TDEE.

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Il Tuo TDEE (Mantenimento):

2200

kcal / giorno

Per Dimagrire (-500):

1700

Domande Frequenti

Cos'è il TDEE? TDEE sta per Dispendio Energetico Giornaliero Totale. Rappresenta il numero totale di calorie che bruci in un giorno attraverso l'esercizio, il movimento (NEAT) e le funzioni vitali di base (BMR).
Come uso il TDEE per dimagrire? Il TDEE è il mantenimento stimato. Per dimagrire, usa un target di circa 300-500 kcal sotto il TDEE e controlla l'andamento del peso medio settimanale.

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