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La Formula del Deficit Calorico nell'App per Dimagrire: Come Funziona Davvero il Dimagrimento
Il dimagrimento viene spesso presentato come un mistero che coinvolge ormoni, tossine o "supercibi." In realtà, è governato dalla Prima Legge della Termodinamica: l'energia non può essere creata né distrutta.
Se consumi meno energia (calorie) di quanta ne brucia il tuo corpo, il corpo deve attingere alle sue riserve (grasso) per sopravvivere. Questo stato si chiama Deficit Calorico.
0,5 kg di grasso ≈ 3.500 Calorie di Energia.
Per perdere 0,5 kg a settimana, serve un deficit di 500 calorie al giorno.
Come il Corpo Brucia Calorie (TDEE)
Il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE) proviene da quattro fonti:
- Metabolismo Basale (BMR) - 70%: Energia per tenerti in vita (respirazione, battito cardiaco, funzioni cerebrali).
- NEAT (Attività Non Sportiva) - 15%: Camminare, agitarsi, stare in piedi.
- TEF (Effetto Termico del Cibo) - 10%: Energia per digerire il cibo (le Proteine hanno il TEF più alto).
- EAT (Attività Sportiva) - 5%: Allenamenti intenzionali in palestra.
La maggior parte delle persone si concentra su #4 (Sport), ma #2 (NEAT) e #3 (Scelte Alimentari) spesso contano di più.
La Formula Passo dopo Passo
- Calcola il TDEE: Usa il nostro calcolatore per trovare il tuo numero di mantenimento.
- Crea il Deficit: Sottrai 500 dal tuo TDEE per perdere 0,5 kg/settimana, o 1.000 per 1 kg/settimana.
- Monitora l'Assunzione: Usa un'app per assicurarti di raggiungere quel numero.
- Controlla: Pesati ogni giorno e fai una media. Aggiusta le calorie se il peso non si muove per 2 settimane.
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