CalMind
Formula del deficit calorico: calcola il target e traccia i pasti
Il deficit calorico è il punto di partenza: consumare meno energia di quanta ne usi nel tempo. La parte difficile è applicarlo ai pasti reali ogni giorno.
Per questo CalMind collega calcolo e diario: imposti il target, fotografi il piatto e controlli se calorie e macro restano coerenti con l'obiettivo.
0,5 kg di grasso ≈ 3.500 Calorie di Energia.
Per perdere 0,5 kg a settimana, serve un deficit di 500 calorie al giorno.
Come il Corpo Brucia Calorie (TDEE)
Il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE) proviene da quattro fonti:
- Metabolismo Basale (BMR) - 70%: Energia per tenerti in vita (respirazione, battito cardiaco, funzioni cerebrali).
- NEAT (Attività Non Sportiva) - 15%: Camminare, agitarsi, stare in piedi.
- TEF (Effetto Termico del Cibo) - 10%: Energia per digerire il cibo (le Proteine hanno il TEF più alto).
- EAT (Attività Sportiva) - 5%: Allenamenti intenzionali in palestra.
La maggior parte delle persone si concentra su #4 (Sport), ma #2 (NEAT) e #3 (Scelte Alimentari) spesso contano di più.
La Formula Passo dopo Passo
- Calcola il TDEE: Usa il nostro calcolatore per trovare il tuo numero di mantenimento.
- Crea il Deficit: Sottrai 500 dal tuo TDEE per perdere 0,5 kg/settimana, o 1.000 per 1 kg/settimana.
- Monitora l'Assunzione: Usa un'app per assicurarti di raggiungere quel numero.
- Controlla: Pesati ogni giorno e fai una media. Aggiusta le calorie se il peso non si muove per 2 settimane.
Dal deficit al diario alimentare
Fotografa i pasti, controlla calorie e macro stimati e mantieni il deficit senza ricostruire ogni ricetta a mano.
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