Imposta un obiettivo di macro e controlla se i pasti reali restano in linea con proteine, carboidrati e grassi.
"Calorie in entrata, calorie in uscita" determina il tuo peso, ma i macro determinano come appari e come ti senti. Le proteine costruiscono muscoli e ti mantengono sazio. I carboidrati alimentano l'allenamento ad alta intensità. I grassi sani regolano gli ormoni. Ottimizzare questo rapporto è la chiave per la ricomposizione corporea.
Comprendere il rigoroso rapporto 70/25/5 necessario per entrare in chetosi costante.
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Smetti di girare a vuoto. Impara le regole proteiche per la massima ipertrofia.
Leggi la Guida →Non tirare a indovinare. Calcola la tua ripartizione personalizzata in pochi secondi con il nostro strumento.
Apri lo Strumento →Non esiste una risposta universale. La keto usa il 70% di grassi. I bodybuilder spesso usano 40% proteine / 40% carboidrati / 20% grassi. La migliore ripartizione è quella che supporta il tuo stile di allenamento e che puoi sostenere a lungo termine.
Le verdure a foglia verde hanno poche calorie e spesso non cambiano molto il totale giornaliero. Le verdure amidacee come patate, mais e piselli invece incidono di più e conviene registrarle.
Sì, lo zucchero è un carboidrato semplice. Nel conteggio dei macro, è semplicemente un carboidrato (4 calorie/grammo). Tuttavia, per la salute e la sazietà, i carboidrati complessi (avena, riso, quinoa) sono superiori perché si digeriscono più lentamente.
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