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Macro & Composizione Corporea

Oltre il semplice dimagrimento. Ottimizza proteine, carboidrati e grassi per obiettivi fisiologici specifici.

Padroneggiare i Macronutrienti: Proteine, Carboidrati, Grassi

"Calorie in entrata, calorie in uscita" determina il tuo peso, ma i macro determinano come appari e come ti senti. Le proteine costruiscono muscoli e ti mantengono sazio. I carboidrati alimentano l'allenamento ad alta intensità. I grassi sani regolano gli ormoni. Ottimizzare questo rapporto è la chiave per la ricomposizione corporea.

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Informazioni editoriali

Supervisione editoriale

Direttrice editoriale di CalMind e responsabile dei contenuti nutrizionali localizzati.

Collaborazione editoriale

Redazione CalMind

Coautoria, revisione e verifica delle fonti.

Informazioni editoriali aggiunte il 17 luglio 2026. Questa pagina è indicata come revisionata da un professionista solo quando riporta il nome del revisore e una qualifica verificabile.

Domande Frequenti sui Macro

Qual è la migliore ripartizione dei macro?

Non esiste una risposta universale. La keto usa il 70% di grassi. I bodybuilder spesso usano 40% proteine / 40% carboidrati / 20% grassi. La migliore ripartizione è quella che supporta il tuo stile di allenamento e che puoi sostenere a lungo termine.

Devo contare le verdure?

Per la maggior parte delle persone, no. Le verdure a foglia verde sono così povere di calorie e ricche di fibre che puoi mangiarle liberamente. Tuttavia, le verdure amidacee come patate, mais e piselli dovrebbero assolutamente essere tracciate come carboidrati.

Lo zucchero è considerato un carboidrato?

Sì, lo zucchero è un carboidrato semplice. Nel conteggio dei macro, è semplicemente un carboidrato (4 calorie/grammo). Tuttavia, per la salute e la sazietà, i carboidrati complessi (avena, riso, quinoa) sono superiori perché si digeriscono più lentamente.

Scatta una foto. Scopri calorie e macro.

Inizia con una foto. CalMind mostra istantaneamente calorie e macro—così restare costanti diventa facile.