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Calories et portions : ce qu'il faut retenir
La pomme est un classique des régimes pour une raison biochimique précise : la Pectine. Cette fibre soluble abondante dans la peau de la pomme, lorsqu'elle est mélangée à l'eau de l'estomac, gonfle et se transforme en un gel épais. Ce gel ralentit drastiquement la vidange gastrique. Conséquence : bien qu'une pomme contienne environ 19g de sucre naturel (fructose), ce sucre est libéré si lentement dans le sang que l'insuline reste basse, permettant à la lipolyse (fonte des graisses) de se poursuivre.
🔥 Équivalence activité : 52 kcal
Questions fréquentes
1. Manger une pomme remplace-t-il le brossage des dents ?
Non. Bien que la mastication forte nettoie mécaniquement un peu la plaque, la pomme laisse du fructose et de l'acide malique sur l'émail, ce qui nourrit les bactéries cariogènes.
2. Est-ce qu'une pomme cuite (compote) est aussi efficace pour maigrir ?
Non, métaboliquement c'est inférieur. La cuisson détruit la fermeté de la peau et réduit l'effort de mastication à zéro. Le cerveau n'enregistre pas le même signal de satiété, et vous risquez de manger 3 pommes en compote (300 kcal) sans vous en rendre compte.
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