Calculadora de Macros Gratis

Las calorías importan para el peso, pero los macros importan para la composición corporal. Averigua cuánto comer de cada nutriente.

Menu equilibrado con proteína vegetal y animal

¿Qué son los Macros?

Proteína: Esencial para construir y reparar músculo. Ver guía completa de proteína. (Ej: Pollo, Pulpo)
Grasas: Vitales para sus hormonas y absorción de vitaminas. (Ej: Aguacate, Aceitunas)
Carbohidratos: La fuente principal de energía de su cuerpo. (Ej: Plátano, Paella)

🤓 Consejo Pro

No se obsesione con clavar los números exactos. Intente estar dentro de un rango de +/- 5g al día. La consistencia le gana a la perfección.

¿No quiere calcular a mano?

La App de CalMind hace todo esto por usted automáticamente. Escanea su comida y listo.

Escanear comida gratis

Sus Macros Diarios:

Proteína

150g

Grasas

70g

Carbos

200g

Rastrear Macros con App

Preguntas frecuentes

¿Qué proporción de macros es mejor para perder grasa?

Un buen punto de partida es el enfoque 'moderado' o 'equilibrado': 30% Proteína, 35% Grasa y 35% Carbohidratos. La proteína alta es crucial para mantener la saciedad y el músculo durante el déficit.

¿Cuánta proteína necesito realmente?

Para personas activas o que buscan perder peso, se recomienda entre 1.6g y 2.2g de proteína por kilogramo de peso corporal. Esto ayuda a la recuperación muscular y al control del apetito.

¿Tengo que contar las verduras en mis macros?

Generalmente no es necesario contar verduras de hoja verde o bajas en almidón (lechuga, espinaca, pepino) ya que son muy bajas en calorías y ricas en fibra. Enfóquese en las fuentes principales de energía.