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Kalorien bei Subway (Gratis Tracker)
Nährwerte pro 6-Inch Turkey Breast (Putenbrust)
Subway Nährwertvergleich
Nährwerte-Analyse von Subway
Das Konzept von Subway basiert auf der individuellen Zusammenstellung der Sandwiches. Dies ermöglicht es den Kunden, die Zutaten und damit auch die Kalorien- und Nährwertaufnahme gezielt zu steuern. Gleichzeitig können bestimmte Kombinationen aus Brotsorte, Belag und Soßen zu einer deutlichen Erhöhung des Kaloriengehalts führen.
Eine kalorienarme Option ist beispielsweise das 6-Inch Turkey Breast Sandwich (Putenbrust). Auf Basis von Mehrkornbrot (ohne Käse und ohne fettreiche Soßen) liefert es etwa 280 Kalorien. Mit 18 Gramm Protein und nur 3 Gramm Fett ist es eine leichte Mahlzeit, deren Volumen durch die Zugabe von Gemüse ohne großen Kalorienaufwand vergrößert werden kann.
Kalorienfallen bei Belag und Soßen
Während mageres Fleisch wie Putenbrust kalorienarm ist, weisen andere Beläge eine höhere Energiedichte auf. Das Thunfisch-Sandwich wird bei Subway beispielsweise mit Mayonnaise zubereitet. Dadurch steigt der Kaloriengehalt eines 6-Inch-Sandwiches auf etwa 430 Kalorien und 25 Gramm Fett an.
Auch die Wahl der Soße beeinflusst den Nährwert erheblich. Cremige Soßen auf Mayonnaisebasis liefern pro Portion schnell zusätzliche Kalorien. Leichtere Alternativen sind Senf, Essig oder die Sweet Onion Sauce, die deutlich weniger Fett und Kalorien enthalten.
Kohlenhydrate reduzieren: Protein Bowls und Salate
Für eine kohlenhydratreduzierte Ernährung bietet Subway die Möglichkeit, Sandwiches als "Protein Bowl" oder Salat zu bestellen. Durch den Verzicht auf das Brot werden pro 6-Inch-Portion etwa 200 Kalorien und rund 40 Gramm Kohlenhydrate eingespart.
Gerichte wie der Steak & Cheese Salat oder eine Chicken Bowl liefern vor allem Protein und Fett aus Fleisch und Käse, ergänzt durch Ballaststoffe aus dem Gemüse, was sie zu einer Option für eine Low-Carb-Ernährung macht.
🔥 Wie verbrennt man 280 Kalorien?
- Laufen (Normales Tempo): 28 Minuten
- Radfahren (Mittlerer Widerstand): 40 Minuten
- Gehen (Zügiges Tempo): 75 Minuten
Häufig gestellte Fragen
Was ist das kalorienärmste Sandwich bei Subway?
Das 6-Inch Turkey Breast Sandwich ist eine der kalorienärmsten Optionen. Ohne Käse und Soßen auf Mehrkornbrot enthält es etwa 280 Kalorien, 18 g Protein und 3 g Fett.
Wie viele Kalorien hat das Thunfisch-Sandwich bei Subway?
Da der Thunfisch mit Mayonnaise zubereitet wird, ist er kalorien- und fettreicher. Ein 6-Inch Thunfisch-Sandwich kommt auf etwa 430 Kalorien und 25 g Fett.
Wie kann ich den Kohlenhydratanteil bei Subway reduzieren?
Durch den Verzicht auf das Brot (als Salat oder 'Protein Bowl') lassen sich etwa 40 g Kohlenhydrate einsparen.
Wie viele Kalorien hat ein Footlong-Sandwich?
Ein klassisches Footlong Turkey Sandwich enthält rund 560 Kalorien. Ein Footlong Meatball Marinara mit Käse kann hingegen über 900 Kalorien erreichen.
Welche Soßen sind bei Subway am kalorienärmsten?
Senf (ca. 10 Kalorien), Essig und Sweet Onion Sauce (ca. 40 Kalorien) zählen zu den kalorienärmeren Optionen.
Ist Flatbread (Fladenbrot) kalorienärmer als das Standardbrot?
Nein, eine 6-Inch-Portion Flatbread liefert etwa 230 Kalorien und damit leicht mehr als das Italian Weißbrot mit etwa 200 Kalorien.