Edamame Kalorien: 121 kcal pro 100 g

121 kcal pro 100 g (gekocht), ca. 181 kcal pro 150 g Portion

121Kalorien

11.9gProtein

8.9gKohlenhydrate

5.2gFett

Edamame Nährwertvergleich

Nährstoff (pro 100g)	Edamame (Gekocht)	Sojabohnen (Trocken)	Grüne Erbsen (Gekocht)
Kalorien	121 kcal	446 kcal	81 kcal
Protein	11.9g	36g	5g
Kohlenhydrate	8.9g	30g	14g
Fett	5.2g	20g	0.4g

Edamame Kalorien: viel Protein bei moderaten Kalorien

Edamame enthalten 121 Kalorien pro 100 g (gekocht) und liefern gleichzeitig viel pflanzliches Protein. Damit sind sie deutlich leichter als viele typische Snacks.

Eine größere Portion mit 150 g liegt bei rund 181 kcal und bringt fast 18 g Protein. Das macht Edamame besonders interessant für Abnahme- und Fitnessziele.

Edamame bei Low-Carb und im Kaloriendefizit

Edamame enthalten Kohlenhydrate, aber auch Ballaststoffe. In moderaten Portionen passen sie in viele Low-Carb-Pläne.

Am kalorienärmsten bleiben sie gekocht oder gedämpft statt mit viel Öl angebraten.

🔥 Wie verbrennen Sie 121 Kalorien (100g Edamame)?

🏃‍♂️ Joggen (mittleres Tempo): ca. 12 Minuten
🚴‍♀️ Radfahren (moderat): ca. 17 Minuten
🚶‍♂️ Spazieren (zügig): ca. 30 Minuten

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien haben 100 g Edamame ohne Schale?

Etwa 121 kcal pro 100 g gekocht.

Sind Edamame gut zum Abnehmen?

Ja. Sie kombinieren Protein, Ballaststoffe und moderate Kalorien, was gut sättigt.

Passen Edamame in Low-Carb?

In moderaten Portionen ja. Sie enthalten Kohlenhydrate, aber auch Ballaststoffe.

Sind tiefgekühlte Edamame schlechter als frische?

Meist nicht. Nährwerte bleiben durch schnelles Blanchieren und Einfrieren oft gut erhalten.