Banane Kalorien: mittelgroß und pro 100 g

Kalorien pro 100 g und pro mittelgroße Banane

89Kalorien

1.1gProtein

23gKohlenhydrate

0.3gFett

Banane Nährwertvergleich

Nährstoff (pro 100g)	Banane (frisch)	Bananenchips (getrocknet)	Kochbanane (Plantain)
Kalorien	89 kcal	519 kcal	122 kcal
Protein	1.1g	2.3g	1.3g
Kohlenhydrate	22.8g	58.4g	31.9g
Kalium	358mg	536mg	499mg

Banane Kalorien: schnell einordnen

Eine mittelgroße Banane liefert im Schnitt 105 kcal. Pro 100 g liegen Bananen bei etwa 89 kcal und damit im moderaten Bereich für Obst.

Bananen sind vor allem wegen ihrer schnellen Verfügbarkeit beliebt: leicht zu transportieren, gut verträglich und praktisch rund um Sport oder als Snack zwischen Mahlzeiten.

Reifegrad und Energie

Je reifer die Banane, desto süßer schmeckt sie. Grüne Bananen enthalten mehr resistente Stärke, während reife Bananen schneller verfügbare Kohlenhydrate liefern.

🔥 Wie verbrennt man 105 Kalorien (1 mittelgroße Banane)?

Laufen (10 km/h): 10 Minuten
Radfahren (mittlere Intensität): 14 Minuten
Gehen (zügig): 28 Minuten
HIIT: 11 Minuten

Hinweis: Der Kalorienverbrauch variiert je nach Alter, Geschlecht und Körpergewicht.

Banane vs. Bananenchips

Bananenchips sind deutlich kalorienreicher als frische Banane, weil Wasser entzogen wird und häufig zusätzlich Fett aus der Verarbeitung enthalten ist. Für Diätphasen ist frische Banane meist die bessere Wahl.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine Banane?

Eine mittelgroße Banane hat etwa 105 kcal. Pro 100 g liegen Bananen bei rund 89 kcal.

Sind Bananen vor dem Training sinnvoll?

Ja. Reife Bananen liefern schnelle Energie und sind vor oder nach dem Training gut einsetzbar.

Sind grüne Bananen besser für den Blutzucker?

Meist ja. Grüne Bananen enthalten mehr resistente Stärke und werden oft langsamer verstoffwechselt.

Machen Bananen am Abend dick?

Nein. Entscheidend ist die Kalorienbilanz über den ganzen Tag.