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Apfel Kalorien: pro 100 g & Nährwerte
Kalorien pro 100 g, pro Portion und Nährwerte
Apfel Nährwertvergleich
Apfel Kalorien: schnell einordnen
Ein mittelgroßer Apfel enthält rund 95 kcal, pro 100 g sind es etwa 52 kcal. Damit ist Apfel ein kalorienarmer Snack, der sich gut für Defizitphasen eignet.
Wichtig für die Sättigung sind Ballaststoffe und Wassergehalt. Im Vergleich zu Saft bleibt ein ganzer Apfel deutlich länger sättigend und hilft besser bei der Portionsteuerung.
Apfel, Apfelmus oder Saft?
Ungesüßtes Apfelmus kann ähnlich viele Kalorien wie frischer Apfel haben, liefert aber meist weniger Biss und weniger Sättigung. Apfelsaft enthält kaum Ballaststoffe und wird schneller getrunken, wodurch oft mehr Kalorien aufgenommen werden.
🔥 Wie verbrennt man 95 Kalorien (1 mittelgroßer Apfel)?
- Laufen (10 km/h): 9 Minuten
- Radfahren (mittlere Intensität): 13 Minuten
- Gehen (zügig): 26 Minuten
- Ruderergometer: 11 Minuten
Hinweis: Der Kalorienverbrauch variiert je nach Alter, Geschlecht und Körpergewicht.
Tipps für Abnehmen und Alltag
Essen Sie Äpfel möglichst mit Schale, da dort viele Ballaststoffe sitzen. Für stabile Energie ist die Kombination mit Protein sinnvoll, zum Beispiel Apfel plus Skyr oder Naturjoghurt.
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Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Kalorien hat ein Apfel?
Ein mittelgroßer Apfel hat etwa 95 kcal. Pro 100 g liegen Äpfel bei rund 52 kcal.
Ist ein Apfel am Abend schlecht zum Abnehmen?
Nein. Für das Abnehmen zählt vor allem die gesamte Kalorienbilanz des Tages, nicht die Uhrzeit.
Was ist kalorienärmer: Apfel, Apfelmus oder Apfelsaft?
Ungesüßtes Apfelmus ist oft etwas kalorienärmer als frischer Apfel, sättigt aber meist schlechter. Apfelsaft enthält kaum Ballaststoffe und macht schneller wieder hungrig.
Sollten Sie Äpfel schälen?
In der Schale sitzen viele Ballaststoffe. Waschen Sie den Apfel gründlich und essen Sie ihn möglichst mit Schale.