Сколько калорий нужно в день?

Одной нормы для всех не существует

Российские методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 разделяют потребности в энергии по полу, возрасту и уровню физической активности. Поэтому число из калькулятора — ориентировочная стартовая оценка, а не диагноз и не индивидуальное назначение.

Из чего складывается оценка

Обычно сначала оценивают основной обмен, затем учитывают повседневную активность. Реальные энергозатраты меняются из-за состава тела, тренировок, работы, сна, заболеваний, беременности и других факторов.

Как использовать результат

• Сравнивайте среднюю калорийность и динамику массы тела за несколько недель, а не один день.
• Не снижайте рацион по универсальному порогу без учета здоровья и фактических энергозатрат.
• При беременности, расстройствах пищевого поведения, хронических заболеваниях или выраженном ожирении обсуждайте цель с врачом.

Открыть калькулятор ориентировочной потребности

Источники, применимость и фактическая проверка

Основным российским источником служат методические рекомендации о физиологических потребностях населения. Принципы качества рациона сверены с русскоязычным материалом ВОЗ.

• МР 2.3.1.0253-21 — нормы потребностей населения РФ
• ВОЗ — «Здоровое питание»

Применимость: взрослое население Российской Федерации. Специальные спортивные и медицинские режимы требуют отдельной оценки.

Последняя фактическая проверка: 26 июля 2026 года.