Calorietekort berekenen: schatting, geen garantie

Van onderhoudsschatting naar startpunt

Een calculator schat rustverbruik en activiteit met gemiddelden. Werkelijke beweging, porties en individuele fysiologie zorgen voor afwijkingen. Gebruik de uitkomst daarom als eerste hypothese.

Geen lineaire kiloformule

De vaste 500-kcal-per-dag- en 3.500-kcal-per-pond-regels houden geen rekening met veranderingen in lichaamsmassa, energieverbruik, vocht en therapietrouw. Behandel zulke rekensommen daarom niet als een exacte voorspelling.

Controleren en bijsturen

• Houd inname en gewicht onder vergelijkbare omstandigheden bij.
• Beoordeel meerdere weken, niet één dag.
• Pas stapsgewijs aan wanneer de trend structureel afwijkt.
• Vraag professionele hulp bij medische omstandigheden of signalen van ondervoeding of eetproblematiek.

Verder lezen

Naar het overzicht gezond afvallen.