Calorietekort voor afvallen: een realistisch startpunt

Wat een calorietekort betekent

Bij een negatieve energiebalans komt gemiddeld minder energie binnen dan het lichaam verbruikt. Lichaamsgewicht reageert echter niet lineair: vocht, glycogeen, activiteit, voedingsinname en veranderingen in lichaamsmassa beïnvloeden de uitkomst.

Waarom ‘min 500’ geen garantie is

Een calculator kan een eerste onderhoudsschatting geven, maar de werkelijke behoefte is niet rechtstreeks meetbaar met een consumentenapp. Gebruik daarom geen vast tekort of de zogenoemde 7.000-kcal-regel als exacte belofte voor één kilogram vetverlies.

Praktisch en controleerbaar bijsturen

• Kies een eetpatroon dat voldoende voedingsstoffen levert en vol te houden is.
• Beoordeel een gewichtstrend over meerdere weken onder vergelijkbare omstandigheden.
• Stuur beperkt bij wanneer de trend structureel afwijkt, in plaats van direct extreem te schrappen.
• Vraag professionele begeleiding bij zwangerschap, ziekte, medicatie, eetproblematiek of een zeer lage energie-inname.

Verder lezen

Lees hoe dagelijkse energiebehoefte wordt geschat.