TDEE berekenen: je onderhoudscalorieën per dag
Vul leeftijd, lengte, gewicht en activiteit in. Je ziet direct hoeveel calorieën je ongeveer nodig hebt voor onderhoud, afvallen of spieropbouw.
🔥 TDEE Formule
TDEE = BMR x Activiteitsfactor.
Het combineert je Basaal Metabolisme (rustverbranding) met je Niet-Sportieve Activiteit
(wandelen, werken) en Sport.
Hoe gebruik je dit getal?
- Om Gewicht te Behouden: Eet elke dag je TDEE.
- Om Af te Vallen: Trek 500 calorieën af van je TDEE.
- Om Spieren Op te Bouwen: Voeg 200-300 calorieën toe aan je TDEE.
Veelgestelde vragen
Wat betekent TDEE?
TDEE is je totale dagelijkse energieverbruik: rustverbranding plus beweging, werk, sport en dagelijkse activiteit.
Hoe gebruik ik mijn TDEE om af te vallen?
Eet gemiddeld 300 tot 500 kcal onder je TDEE voor een beheersbaar tekort. Pas dit aan op basis van je voortgang.
Is TDEE hetzelfde als BMR?
Nee. BMR is alleen rustverbranding.
Hoe vaak moet ik mijn TDEE opnieuw berekenen?
Bereken opnieuw wanneer je gewicht, activiteit of trainingsroutine duidelijk verandert.
Jouw Gezondheidscoach in je Zak
Breng je resultaten naar het volgende niveau. Gebruik CalMind om maaltijden te scannen, macro's bij te houden en je doelen sneller te bereiken.
Download de foto-calorieteller