Calorietekort berekenen voor afvallen

Gebruik je onderhoudscalorieën als startpunt en kies een tekort dat je langer kunt volhouden. CalMind helpt daarna om maaltijden snel te loggen.

🔥 Calorietekort formule

Calorietekort = TDEE - dagelijkse calorie-inname.
Een tekort van 300 tot 500 kcal per dag is voor veel mensen een praktische start.

Hoe gebruik je dit tekort?

Start gratis rustig: kies 300 kcal onder onderhoud als je honger snel merkt.
Gebruik 500 kcal: alleen wanneer dit vol te houden blijft met voldoende eiwit.
Controleer de trend: kijk na 2 weken naar gewicht, energie en trainingsprestaties.

Jouw Gezondheidscoach in je Zak

Breng je resultaten naar het volgende niveau. Gebruik CalMind om maaltijden te scannen, macro's bij te houden en je doelen sneller te bereiken.

Download de foto-calorieteller

Geslacht

Leeftijd

Lengte (cm)

Gewicht (kg)

Activiteitsniveau

Jouw TDEE (Onderhoud):

2200

kcal / dag

Om Af te Vallen (-500):

1700

Veelgestelde Vragen

Verandert mijn TDEE? Ja! Als je meer wandelt, meer sport of afvalt, verandert je TDEE. Je moet je TDEE elke 2-5 kg gewichtsverlies opnieuw berekenen.

Veelgestelde vragen

Hoe bereken ik mijn calorietekort?

Bereken eerst je TDEE en trek daar meestal 300 tot 500 kcal per dag van af. Begin conservatief en pas aan op basis van je voortgang.

Is 500 kcal tekort per dag veilig?

Voor veel mensen is 500 kcal per dag een praktisch maximum, maar je situatie, gewicht en activiteit bepalen wat verstandig is.

Moet ik elke dag exact hetzelfde tekort halen?

Nee. Kijk vooral naar het weekgemiddelde.

Hoe helpt CalMind bij een calorietekort?

CalMind helpt maaltijden sneller te loggen met fotoherkenning, zodat je makkelijker ziet of je dag binnen het doel blijft.