오트밀 칼로리 (1회 분량)

Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt: 검증된 기준값

핵심 표는 Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt의 100 g 값을 사용합니다. 열량 71 kcal, 단백질 2.54 g, 탄수화물 12 g, 지방 1.52 g입니다.

이 값은 출처에 표시된 식품·제품과 상태에만 적용됩니다. 실제 값은 브랜드, 품종, 조리법, 소스와 섭취량에 따라 달라질 수 있으므로 다른 형태로 자동 환산하지 않았습니다.

다이어트를 망치는 오트밀과 살 빠지는 오트밀

오트밀은 입자에 따라 혈당(GI 지수)이 달라집니다. 어떤 제품을 고르느냐가 다이어트의 성패를 가릅니다.

• ✅ 스틸컷 오트, 롤드 오트 (Rolled Oats) - 추천: 통귀리를 거칠게 자르거나 그대로 눌러 편 형태입니다. 많이 씹어야 하고 소화가 느려 혈당을 가장 평온하게 유지(GI 55 이하)해 줍니다. 다이어트 식단의 정석인 '오버나이트 오트밀'에 최적화되어 있습니다.
• ❌ 퀵 오트 (Quick Oats) / 인스턴트 오트 - 비추천: 뜨거운 물만 부으면 바로 먹을 수 있도록 아주 잘게 부숴놓은 제품입니다. 소화가 너무 빨라 혈당 지수가 백미(GI 83)와 비슷할 정도로 치솟습니다. 허기도 금방 돌아옵니다.

자주 묻는 질문