BMR vs TDEE: Qual è la Differenza?
Quando si inizia un percorso fitness, si viene bombardati da sigle: BMI, BMR, TDEE, NEAT. Può essere travolgente. Oggi semplifichiamo i due numeri più importanti per il controllo del peso: BMR e TDEE.
Confronto Rapido
| Parametro | Definizione | A cosa serve... |
|---|---|---|
| BMR | Metabolismo Basale. Calorie bruciate a riposo completo (calorie in coma). | Riferimento medico. Non scendere mai sotto questo valore. |
| TDEE | Dispendio Energetico Giornaliero Totale. BMR + Attività. | Obiettivi di Dimagrimento/Aumento Peso. |
1. BMR (Metabolismo Basale)
Il tuo BMR è l'energia di cui il corpo ha bisogno solo per le funzioni vitali: respirare, far circolare il sangue, far crescere i capelli. Anche restando a letto tutto il giorno, bruceresti questa quantità.
Errore Comune: Molte diete drastiche dicono di mangiare 1200 calorie, spesso sotto il tuo BMR. Questo rallenta il metabolismo ("modalità fame") e rende il dimagrimento a lungo termine impossibile.
2. TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale)
Il tuo TDEE è il tuo BMR più tutto il movimento che fai in una giornata. Include gli allenamenti in palestra, ma anche il "NEAT" (Termogenesi da Attività Non Legata all'Esercizio) come camminare, digitare o muoversi.
L'Equazione: Variazione del Peso = Calorie Assunte - TDEE.
- Se le calorie assunte < TDEE, perdi peso.
- Se le calorie assunte > TDEE, aumenti di peso.
Quale numero devo usare?
Basa sempre la tua dieta sul tuo TDEE.
Per perdere grasso, prendi il tuo TDEE e sottrai 300-500 calorie. Questo assicura che tu sia in deficit ma stia fornendo abbastanza energia al corpo per funzionare correttamente.