El ayuno intermitente (AI) no es una dieta, es un patrón de alimentación. No le dice qué comer, sino cuándo comer. El método más popular y sostenible es el 16/8: ayuna durante 16 horas y come todas sus calorías en una ventana de 8 horas. Recuerde que para funcionar, debe mantener un déficit calórico durante su ventana de alimentación.
¿Por qué funciona para adelgazar?
La razón principal es simple: al reducir el tiempo en el que puede comer, es más probable que consumas menos calorías sin tener que contarlas obsesivamente. Además, el ayuno reduce los niveles de insulina, lo que facilita que su cuerpo use la grasa almacenada como energía.
💡 La Regla de Oro
El ayuno intermitente NO compensa una mala dieta. Si en sus 8 horas de alimentación come más calorías de las que quema, subirá de peso igual. El déficit calórico sigue siendo el rey.
Horarios: ¿Cómo organizar su día?
La mayoría de la gente elige saltarse el desayuno y empezar a comer a mediodía, ya que dormir cuenta como horas de ayuno.
Opción A (Saltar Desayuno)
- 20:00 - Última cena (Inicio ayuno)
- 12:00 - Primera comida (Fin ayuno)
- 12:00 a 20:00 - Ventana de alimentación
Opción B (Saltar Cena)
- 16:00 - Última comida (Inicio ayuno)
- 08:00 - Desayuno (Fin ayuno)
- 08:00 a 16:00 - Ventana de alimentación
💡 La teoría es fácil, la práctica no.
Evite romper el ayuno sin darse cuenta. Use CalMind para escanear su comida, revisar calorías y mantener su déficit durante la ventana de alimentación.
Escanear comida gratis¿Qué puedo tomar durante el ayuno?
Para no "romper" el ayuno, debe evitar cualquier cosa que tenga calorías.
- ✅ Agua (mucha agua)
- ✅ Café solo (sin azúcar ni leche)
- ✅ Té o infusiones
- ❌ Refrescos azucarados
- ❌ Alcohol
Conclusión
El ayuno intermitente 16/8 es una herramienta poderosa por su simplicidad. Simplifica su día, ayuda a controlar el apetito y mejora la sensibilidad a la insulina. Si busca empezar, prueba el horario 12:00-20:00, es el más fácil de socializar.