BMR Rechner kostenlos: Grundumsatz berechnen
Mit diesem BMR Rechner berechnen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe benötigt. Der Wert ist die Basis für jedes sinnvolle Kalorienziel.
Egal ob Defizit oder Aufbau: Ohne Ihren Grundumsatz bleibt jedes Ziel ungenau.
Wie wird der BMR berechnet?
Wir verwenden die Mifflin-St. Jeor Formel, die als der aktuelle Goldstandard für Genauigkeit gilt:
- Männer: (10 × Gewicht) + (6.25 × Größe) - (5 × Alter) + 5
- Frauen: (10 × Gewicht) + (6.25 × Größe) - (5 × Alter) - 161
Zu kompliziert?
Vergessen Sie Formeln. CalMind berechnet nicht nur Ihren Bedarf, sondern trackt Ihre Ernährung automatisch per Foto.
Mehr erfahren →Dies ist der Kalorienverbrauch ohne jegliche Bewegung.
Gesamtbedarf (mit Sport) berechnen →Was ist der Grundumsatz eigentlich?
Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper absolut minimal braucht. Selbst wenn Sie 24 Stunden nur im Bett liegen und schlafen würden, verbraucht Ihr Körper diese Kalorien für:
- Atmung & Herzschlag
- Gehirnfunktion (verbraucht ca. 20%!)
- Zellerneuerung & Regulierung der Körpertemperatur
Die Einflussfaktoren
Muskelmasse
Muskeln sind "teures" Gewebe. Jedes Kilo Muskelmasse erhöht Ihren Grundumsatz, da es auch in Ruhe Energie verbrennt. Das ist der "Nachbrenneffekt" des Krafttrainings.
Alter
Ab dem 30. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel langsam. Pro Jahrzehnt sinkt der Grundumsatz um ca. 2-3%, wenn man nicht durch Sport gegensteuert.
Grundumsatz vs. Gesamtumsatz
Viele verwechseln diese Werte. Der Grundumsatz (BMR) macht meist nur 60-70% Ihres täglichen Verbrauchs aus. Der Rest kommt durch Bewegung (NEAT) und Sport (TEA) dazu.
Wenn Sie dauerhaft weniger als Ihren Grundumsatz essen, schaltet Ihr Körper in den "Notfallmodus". Er baut Muskeln ab und senkt den Stoffwechsel. Der Jojo-Effekt ist vorprogrammiert.
Unser Tipp:
Kennen Sie Ihren Bedarf, aber werden Sie nicht zum Sklaven der Zahlen. Eine flexible Kontrolle ist am besten.
Ernährung einfach trackenHäufige Fragen zum Grundumsatz
Was ist der Grundumsatz eigentlich?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Kalorienmenge, die Ihr Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz deckt nur Ruhefunktionen ab. Der Gesamtumsatz enthält zusätzlich Alltagsbewegung, Sport und Verdauung.
Darf man unter dem Grundumsatz essen?
Kurzfristig kann es vorkommen, dauerhaft deutlich darunter zu essen ist jedoch meist unpraktisch und erhöht das Risiko für Muskelabbau und Jojo-Effekt.