TDEE Rechner kostenlos: Kalorienbedarf pro Tag berechnen
Dieser kostenlose TDEE-Rechner zeigt, wie viele Kalorien Sie pro Tag wirklich brauchen. Er kombiniert Grundumsatz und Aktivität zu einem praxistauglichen Tageswert.
Grundlage ist der PAL-Faktor: Ihr Grundumsatz wird je nach Aktivitätsniveau gewichtet, damit der Wert im Alltag nutzbar ist.
Warum ist dieser Wert wichtig?
Dies ist genau die Kalorienzahl, die Sie essen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
- Abnehmen: Essen Sie weniger als Ihren TDEE (Kaloriendefizit).
- Muskelaufbau: Essen Sie etwas mehr als Ihren TDEE (Kalorienüberschuss).
Schluss mit Rechnen?
CalMind übernimmt das komplette Tracking für Sie. Einfach essen fotografieren, und die App sagt Ihnen, ob Sie im Plan liegen.
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Ihr täglicher Energiebedarf setzt sich nicht nur aus Sport zusammen. Wissenschaftler teilen ihn in vier Bereiche (TDEE Komponenten) auf:
- BMR (Basal Metabolic Rate): Grundumsatz (~60-70%).
- NEAT (Non-Exercise Activity): Alltagsbewegung wie Gehen, Zappeln, Putzen. Unterschätzt! (~15-50%).
- TEF (Thermic Effect of Food): Energie für die Verdauung. Protein "kostet" den Körper am meisten Energie. (~10%).
- EAT (Exercise Activity): Bewusster Sport. Oft weniger als man denkt. (~5-10%).
Der PAL-Faktor erklärt
Der "Physical Activity Level" bestimmt, mit welchem Faktor Ihr Grundumsatz multipliziert wird.
Die Falle beim "Aktivitäts-Schätzen"
Die meisten Menschen überschätzen ihren Aktivitätslevel massiv. Eine Stunde Sport gleicht keine 23 Stunden Sitzen aus.
Tipp: Wählen Sie im Zweifel lieber eine Stufe niedriger und beobachten Sie Ihr Gewicht 2 Wochen lang.
Essen Sie genug Protein?
Eiweiß erhöht den thermischen Effekt (TEF) und sättigt. Überprüfen Sie Ihre Proteinmenge ganz einfach.
Protein & Kalorien trackenHäufige Fragen zum Kalorienbedarf
Woraus setzt sich der tägliche Kalorienbedarf zusammen?
Aus vier Bausteinen: Grundumsatz (BMR), Alltagsbewegung (NEAT), Verdauung (TEF) und Sport (EAT). Zusammen ergibt das Ihren TDEE.
Was bedeutet der PAL-Faktor?
PAL steht für Physical Activity Level. Er multipliziert den Grundumsatz, um den täglichen Gesamtbedarf zu berechnen.