Linsen Kalorien: gekocht, Portion und Nährwerte

Ca. 116 kcal pro 100 g, ca. 232 kcal pro Portion

116Kalorien

9.0gProtein

20.1gKohlenhydrate

0.4gFett

Linsen Nährwertvergleich

Nährstoff (pro 100g)	Linsen (Gekocht)	Rote Linsen (Gekocht)	Linsen (Trocken)
Kalorien	116 kcal	114 kcal	353 kcal
Protein	9.0g	9g	25g
Kohlenhydrate	20g	18g	60g
Fett	0.4g	0.4g	1.1g

Linsen Kalorien: starke Sättigung bei moderater Energiedichte

Gekochte Linsen haben rund 116 kcal pro 100 g. Eine normale Tellerportion von 200 g enthält etwa 232 kcal und liefert gleichzeitig viel Protein und Ballaststoffe.

Damit sind Linsen sehr gut für ein Kaloriendefizit geeignet: Sie sättigen deutlich besser als viele reine Kohlenhydratbeilagen und helfen, Heißhunger zu reduzieren.

Warum Linsen oft so gut sättigen

Die Kombination aus langsam verdaulichen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und pflanzlichem Protein sorgt für stabile Energie über mehrere Stunden. Besonders praktisch sind Linsen in Bowls, Suppen oder als Beilage zu Gemüse.

🔥 Wie verbrennt man 116 Kalorien (100g Linsen)?

🏃‍♂️ Joggen (mittleres Tempo): ca. 11 Minuten
🚴‍♀️ Radfahren (moderat): ca. 16 Minuten
🚶‍♂️ Haushaltsarbeit: ca. 35 Minuten

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien haben gekochte Linsen?

Gekochte Linsen liegen bei etwa 116 kcal pro 100 g. Eine Portion von 200 g hat ungefähr 232 kcal.

Sind Linsen gut zum Abnehmen?

Ja. Linsen liefern viel Protein und Ballaststoffe und helfen dadurch, länger satt zu bleiben.

Sollte ich Linsen roh oder gekocht tracken?

Für konsistente Werte ist das Rohgewicht am genauesten. Beim Kochen nehmen Linsen Wasser auf, dadurch sinken kcal pro 100 g.

Sind rote und braune Linsen gleich kalorienreich?

Die Unterschiede sind meist klein. Für den Alltag sind Portionsgröße und Zubereitung wichtiger als die Sorte.