Kokosnuss Kalorien: pro 100 g & Nährwerte

Nährwerte pro 100g (frisches Fruchtfleisch)

354Kalorien

3.3gProtein

15.2gKohlenhydrate

33.5gFett

Kokosnuss Nährwertvergleich

Nährstoff (pro 100g)	Kokosnussfleisch (Frisch)	Kokosraspeln (Getrocknet)	Kokosmilch (Dose)
Kalorien	354 kcal	660 kcal	230 kcal
Protein	3.3g	6.9g	2.3g
Kohlenhydrate	15g	24g	6g
Fett	33g	65g	24g

Kokosnuss Kalorien: schnell einordnen

Kokosnuss ist kein klassisches kalorienarmes Obst. Frisches Fruchtfleisch liefert rund 354 kcal pro 100 g und enthält deutlich mehr Fett als die meisten Früchte.

Wenn Sie Kalorien zählen, ist die Portion entscheidend: Bereits 30 g Kokosnuss kommen auf über 100 kcal. Dafür sättigt das Fruchtfleisch oft länger als zuckerreiche Snacks.

Kokoswasser, Fruchtfleisch und Kokosöl

Kokoswasser ist die leichte Variante mit wenig Kalorien. Fruchtfleisch liefert deutlich mehr Energie, weil es viel Fett enthält.

Kokosöl ist nochmals konzentrierter und damit am kaloriendichtesten. Bei Kokosraspeln hängt der Wert stark von Trocknung und möglichem Zuckerzusatz ab.

🔥 Wie verbrennt man 354 Kalorien (100g)?

Laufen (Normales Tempo): 35 Minuten
Radfahren (Moderat): 50 Minuten
Gehen (Zügig): 88 Minuten

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat Kokosnuss pro 100 g?

Frisches Kokosnuss-Fruchtfleisch liefert etwa 354 kcal pro 100 g und ist damit deutlich energiereicher als viele Obstsorten.

Was ist kalorienärmer: Kokoswasser oder Fruchtfleisch?

Kokoswasser ist deutlich kalorienärmer. Das Fruchtfleisch enthält viel Fett und deshalb deutlich mehr Kalorien.

Hat Kokosöl mehr Kalorien als frische Kokosnuss?

Ja. Kokosöl ist fast reines Fett und dadurch kaloriendichter als frisches Fruchtfleisch.

Sind Kokosraspeln immer gleich kalorienreich?

Nein. Je nach Trocknungsgrad und Zuckerzusatz unterscheiden sich die Werte, daher lohnt sich der Blick aufs Etikett.