Erdnüsse Kalorien: 567 kcal pro 100 g

Eine typische 30-g-Portion hat rund 170 kcal

567Kalorien

26gProtein

16gKohlenhydrate

49gFett

Erdnüsse Nährwertvergleich

Erdnüsse Kalorien: hohe Dichte, kleine Portionen

Erdnüsse liefern etwa 567 kcal pro 100 g und sind damit sehr energiedicht. Für den Alltag ist eine kleine Portion meist sinnvoller als freies Snacken aus der Tüte.

Eine Portion von 30 g liegt bei rund 170 kcal und liefert gleichzeitig Protein, Ballaststoffe und ungesättigte Fette. Das kann gut sättigen, wenn die Menge geplant ist.

Roh, geröstet, gesalzen: Was ändert sich?

Die größten Unterschiede entstehen durch Zusatzöle und Salz. Trocken geröstete Naturvarianten sind für kontrolliertes Tracking oft die praktischste Option.

🔥 Wie verbrennt man 161 Kalorien (28g / 1 Unze)?

Laufen (10 km/h): 16 Minuten
Radfahren (Mittlerer Einsatz): 23 Minuten
Gehen (Zügiges Tempo 5,5 km/h): 43 Minuten

Hinweis: Der Kalorienverbrauch variiert je nach Alter, Geschlecht und aktuellem Körpergewicht.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Sind Erdnüsse gut zum Abnehmen?

Ja, in kleinen Portionen. Wegen der hohen Kaloriendichte sind etwa 25 bis 30 g pro Snack meist sinnvoll.

Wie viele Erdnüsse sind ungefähr 100 kcal?

Rund 17 bis 18 Erdnüsse entsprechen ungefähr 100 kcal. Das variiert leicht je nach Größe und Röstung.

Was ist kalorienärmer: roh, trocken geröstet oder in Öl geröstet?

Roh und trocken geröstet liegen meist enger beieinander. In Öl geröstete Varianten können mehr Kalorien enthalten.

Worauf sollte ich bei Erdnuss-Produkten achten?

Achten Sie auf Portionsgröße, Salz und Zusatzöle. Naturvarianten sind für die Kalorienkontrolle oft die bessere Wahl.

Nährstoff (pro 100g)	Erdnüsse (Natur, Roh)	Geröstet & Gesalzen	Erdnussbutter (Natur)
Kalorien	567 kcal	585 kcal	588 kcal
Protein	25.8g	24g	25g
Kohlenhydrate	16g	21g	20g
Fett	49.2g	49g	50g