Pessoa calculando calorias diárias no aplicativo CalMind

Quantas calorias devo consumir por dia?

Estime sua meta diária com base em TMB, atividade física e objetivo: emagrecer, manter peso ou ganhar massa.

Resposta direta: sua meta depende de gasto e objetivo

Não existe um número único que funcione para todo mundo. A meta diária depende de peso, altura, idade, sexo, rotina de treino, passos por dia e objetivo.

Como referência prática, primeiro estime seu gasto calórico total diário (TDEE). Depois ajuste: para emagrecer, use um déficit moderado; para manter peso, fique perto da manutenção; para ganhar massa, use um pequeno superávit com proteína suficiente.

Regra prática: evite cortes extremos. Um ajuste de 300 a 500 kcal por dia costuma ser mais sustentável do que dietas muito restritivas.

Como calcular sem complicar

TMB: calorias que o corpo usa em repouso.
Atividade: treino, passos, trabalho e rotina fora da academia.
Objetivo: déficit para emagrecer, manutenção para estabilidade, superávit para ganho de massa.

Calcule sua TMB

Use a taxa metabólica basal como ponto de partida para estimar seu gasto diário.

Meta para emagrecer

Veja como criar déficit calórico sem cair em restrições difíceis de manter.

Registre por foto

Tire uma foto da refeição para estimar calorias e macros com menos digitação.

Como ajustar depois da primeira estimativa

Acompanhe a média de peso, fome, energia e treino por 2 a 3 semanas. Se o peso não se mover na direção esperada, ajuste a meta aos poucos.

O CalMind ajuda a manter consistência: você fotografa a refeição, revisa porções e acompanha calorias, proteínas, carboidratos e gorduras no dia.

Perguntas frequentes