O Que é Déficit Calórico? (E por que ele funciona)

Atualizado em 2025 • Leitura de 4 min

Você já ouviu falar em dieta cetogênica, jejum intermitente, low carb... mas todas elas funcionam pelo mesmo princípio científico: o déficit calórico.

A Matemática do Emagrecimento

Imagine que seu corpo é uma conta bancária. As calorias são a moeda. Se você gasta (queima) mais do que deposita (come), seu corpo precisa tirar dinheiro da poupança (sua gordura corporal).

Para perder 1kg de gordura, você precisa de um déficit acumulado de aproximadamente 7.700 calorias. Parece muito? Se você economizar 500 calorias por dia, perderá cerca de 0,5kg por semana — um ritmo saudável e sustentável.

Como calcular seu déficit ideal?

1. Calcule sua TMB: Use nossa Calculadora de Taxa Metabólica Basal para saber quanto você gasta parado.
2. Adicione atividades: Multiplique pelo seu nível de exercício.
3. Subtraia 300-500 calorias: Este é o seu alvo diário.

Erro comum: "Comer pouco demais"

Se você cortar calorias radicalmente (déficit > 1000), seu corpo entra em "modo de sobrevivência", desacelerando o metabolismo. O segredo é um déficit moderado e constante.

Perguntas Frequentes

Quanto de déficit para perder 1kg?

Para perder 1kg de gordura, é necessário um déficit acumulado de cerca de 7.700 calorias. Isso significa que um déficit diário de 500 a 1000 calorias resultará em uma perda de 0,5kg a 1kg por semana, o que é considerado saudável.

É perigoso fazer um déficit muito alto?

Sim. Déficits muito agressivos (acima de 1000 calorias) podem causar perda de massa muscular, deficiências nutricionais, fadiga e até desaceleração metabólica (o famoso efeito platô).