Calculadora de Taxa Metabólica Basal
Sua TMB é o número de calorias que seu corpo queima apenas para existir (respirar, bombear sangue, atividades celulares). É o seu "custo de vida" biológico.
Metabolismo "Lento" é real?
Muitas pessoas culpam o "metabolismo lento" pela dificuldade em perder peso. Na verdade, a variação da TMB entre pessoas do mesmo tamanho é pequena.
O que muda muito é o NEAT (atividade física não associada ao exercício). Ficar em pé, andar pela casa e gesticular queimam calorias que somam muito no final do dia.
Atenção ao "Modo Fome"
Nunca consuma menos calorias que sua TMB. Se você comer muito pouco, seu corpo entrará em alerta e reduzirá o metabolismo para economizar energia.
Por que a TMB cai com a idade?
A partir dos 30 anos, perdemos cerca de 3-5% de massa muscular por década (sarcopenia). Como músculos queimam 3x mais calorias que gordura (mesmo parados), sua TMB cai.
Musculação é o único "antídoto" comprovado para manter o metabolismo alto após os 40 anos.
Isso é o que você queima em repouso absoluto.
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