Calculadora de Macros (Dieta Flexível)
Se calorias determinam o peso, os macros (Proteínas, Carboidratos e Gorduras) determinam se esse peso é músculo ou gordura.
Hipertrofia vs Definição
A grande diferença na dieta brasileira de academia está na proporção:
- Para Crescer (Bulking): Você precisa de mais carboidratos para ter energia nos treinos pesados.
- Para Secar (Cutting): Você mantém a proteína alta para proteger o músculo, mas reduz carboidratos e gorduras.
A Magia dos 2g/kg
A ciência mostra que comer cerca de 2g de proteína por quilo de peso corporal é o "ponto ideal" para maximizar o ganho de massa magra.
Ler Guia Completo →Bulking Sujo vs Limpo
Muitos erram no "Bulking" comendo tudo o que veem pela frente. O segredo brasileiro para crescer seco é o Bulking Limpo:
Excesso de calorias vindas de açúcar e gordura saturada. Ganha-se muito peso, mas a maior parte é barriga.
Excesso calórico leve (300-500kcal) vindo de arroz, feijão, frango, aveia e azeite. Ganha-se peso de forma controlada e estética.
É difícil bater os macros de cabeça...
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