CalMind
olijven calorieën, voedingswaarde en portiegids
Per 100 g, per portie, macro's en praktische trackingtips.
Voedingstabel
| Voedingswaarde per 100 g | 100 g | 1 portie (120 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 145 kcal | 174 kcal |
| Eiwit | 1 g | 1.2 g |
| Koolhydraten | 4 g | 4.8 g |
| Vet | 15 g | 18 g |
Voedingsintroductie
olijven valt onder bereid gerecht, met ongeveer 145 kcal per 100 g. Een gebruikelijke portie 1 portie is ongeveer 120 g en levert circa 174 kcal, zonder olie, saus of toppings.
Voedingspunten
Per 100 g bevat olijven 1 g eiwit, 4 g koolhydraten en 15 g vet. Het macroprofiel is vetrijke, dus de portie is je belangrijkste variabele.
Geschikt voor
Bij afvallen werkt olijven goed wanneer de portie wordt gewogen en binnen je dagelijkse doel valt. Voor spieropbouw is het beter te combineren met meer eiwitrijke voeding. : ja. : ja. Opmerking glucemisch: hangt af van receptuur en portiegrootte.
Gezondheidstips
Voor meer verzadiging: combineer olijven met vezelrijke groenten, mager eiwit of ongesuikerde drank. Bij uitgaan of bewerkte producten veranderen olie, suiker en sauzen de calorieën sterk.
Portie-ideeën
Praktisch: weeg 100 g, bewaar je vaste 1 portie, vergelijk rauw- en gekookt gewicht en controleer na fotoherkenning de geconstateerde portie.
Vergelijking
Vergeleken met Olive Oil, verschillen olijven vooral in caloriedichtheid en macroverdeling. Olive Oil, guacamole, Ratatouille zijn praktische alternatieven als smaak of textuur iets anders moet zijn.
Veelgestelde vragen
De meest gemaakte fout is het mengen van waarden per 100 g en per portie. Begin met 145 kcal per 100 g en vermenigvuldig met de werkelijke gewicht.
Gerelateerde voeding
Specifieke vragen
Hoeveel kcal bevat olijven per 100 g?
olijven bevat ongeveer 145 kcal per 100 g, met 1 g eiwit, 4 g koolhydraten en 15 g vet.
Hoeveel kcal heeft een portie olijven?
Een gebruikelijke 1 portie weegt ongeveer 120 g en levert ongeveer 174 kcal; voeg olie of saus apart toe.
Kan olijven helpen afvallen?
Ja, als de portie is gecontroleerd en binnen je dagtotaal past.
Hoe registreer ik olijven het best?
Gebruik eerst de 100 g-waarde, bewaar je gebruikelijke portie en controleer de foto-inschatting met het werkelijke gramgewicht.