CalMind
groene bonen calorieën, voedingswaarde en portiegids
Per 100 g, per portie, macro's en praktische trackingtips.
Voedingstabel
| Voedingswaarde per 100 g | 100 g | 1 normale portie (120 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 31 kcal | 37.2 kcal |
| Eiwit | 1.8 g | 2.2 g |
| Koolhydraten | 7 g | 8.4 g |
| Vet | 0.2 g | 0.2 g |
Voedingsintroductie
groene bonen valt onder groente, met ongeveer 31 kcal per 100 g. Een gebruikelijke portie 1 normale portie is ongeveer 120 g en levert circa 37.2 kcal, zonder olie, saus of toppings.
Voedingspunten
Per 100 g bevat groene bonen 1.8 g eiwit, 7 g koolhydraten en 0.2 g vet. Het macroprofiel is koolhydraatrijk, dus de portie is je belangrijkste variabele.
Geschikt voor
Bij afvallen werkt groene bonen goed wanneer de portie wordt gewogen en binnen je dagelijkse doel valt. Voor spieropbouw is het beter te combineren met meer eiwitrijke voeding. : ja. : nee. Opmerking glucemisch: meestal matig tot laag als het whole en portiegewijs wordt gegeten.
Gezondheidstips
Voor meer verzadiging: combineer groene bonen met vezelrijke groenten, mager eiwit of ongesuikerde drank. Bij uitgaan of bewerkte producten veranderen olie, suiker en sauzen de calorieën sterk.
Portie-ideeën
Praktisch: weeg 100 g, bewaar je vaste 1 normale portie, vergelijk rauw- en gekookt gewicht en controleer na fotoherkenning de geconstateerde portie.
Vergelijking
Vergeleken met asperges, verschillen groene bonen vooral in caloriedichtheid en macroverdeling. asperges, Cucumber, zoete aardappel zijn praktische alternatieven als smaak of textuur iets anders moet zijn.
Veelgestelde vragen
De meest gemaakte fout is het mengen van waarden per 100 g en per portie. Begin met 31 kcal per 100 g en vermenigvuldig met de werkelijke gewicht.
Gerelateerde voeding
Specifieke vragen
Hoeveel kcal bevat groene bonen per 100 g?
groene bonen bevat ongeveer 31 kcal per 100 g, met 1.8 g eiwit, 7 g koolhydraten en 0.2 g vet.
Hoeveel kcal heeft een portie groene bonen?
Een gebruikelijke 1 normale portie weegt ongeveer 120 g en levert ongeveer 37.2 kcal; voeg olie of saus apart toe.
Kan groene bonen helpen afvallen?
Ja, als de portie is gecontroleerd en binnen je dagtotaal past.
Hoe registreer ik groene bonen het best?
Gebruik eerst de 100 g-waarde, bewaar je gebruikelijke portie en controleer de foto-inschatting met het werkelijke gramgewicht.