참치 칼로리 (100g)

참치: 닭가슴살을 대체할 완벽한 0g 탄수화물 식품

다이어트를 할 때 퍽퍽한 닭가슴살에 지친 사람들이 찾는 최고의 대안은 바로 참치(Tuna)입니다. 보관이 편하고 언제 어디서나 뚜껑만 따면 바로 먹을 수 있어 실용성도 만점입니다. 무엇보다 영양성분 면에서 닭가슴살에 전혀 뒤지지 않습니다.

기름기를 쫙 뺀 워터(물) 통조림 참치 100g은 고작 132칼로리를 내지만, 무려 28g의 단백질을 공급합니다. 탄수화물은 0g이며, 지방도 1.5g에 불과해 극단적인 다이어트를 하거나 바디 프로필을 준비하는 분들에게 오아시스 같은 존재입니다.

두뇌를 깨우고 염증을 잡는 오메가-3의 보고

생참치나 참치 통조림의 가장 큰 메리트는 생선이 주는 고유의 건강한 기름, 즉 오메가-3 지방산(EPA, DHA)입니다. 이 성분들은 혈관에 낀 찌꺼기를 청소해주고, 몸 안에 쌓인 염증을 제거해주며, 다이어트 시 무기력해지는 뇌 기능과 집중력을 끌어올려 줍니다.

참치 통조림 섭취 시 절대 피해야 할 습관

참치는 아무 죄가 없습니다. 보통 참치를 먹는 '비만 유발적인 방식'이 문제입니다.

• 기름 통조림 그대로 먹기: 한국의 일반적인 참치 통조림은 '카놀라유'나 '대두유(식용유)'에 절여져 있습니다. 기름을 꾹 짜서 버리지 않고 그대로 밥에 비비면 참치 본연의 칼로리보다 수백 칼로리의 기름 열량을 더 먹게 됩니다 (100g당 200~250칼로리로 치솟음).
• 참치마요 삼각김밥 & 샌드위치: 참치마요는 말 그대로 참치에 마요네즈(지방)를 다량 섞은 상태입니다. 마요네즈가 범벅된 참치는 더 이상 다이어트 식품이 내는 시너지를 낼 수 없습니다. 약간의 그릭 요거트나 1/2 하프 마요네즈로 대체하세요.

자주 묻는 질문