女性の1日に必要なカロリー

女性にも一律の必要カロリーはありません

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、女性の推定エネルギー必要量を年齢と身体活動レベル別に示しています。月経周期だけから個人の摂取量を一律に増減させる根拠にはなりません。

年齢と活動量を先に確認

同じ年齢でも、座位中心の生活と立ち仕事・運動習慣がある生活では必要量が異なります。まず該当する身体活動レベルを確認します。

妊娠・授乳中

妊娠期と授乳期には、時期に応じた付加量や栄養素への配慮があります。自己判断の強いエネルギー制限は避け、産科医または管理栄養士に相談してください。

体重だけで判断しない

短期間の体重変動には水分なども影響します。体調、月経、食事、活動量の記録を合わせて見てください。