男性の1日に必要なカロリー

性別だけでは必要量を決められません

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、男性の推定エネルギー必要量を年齢と身体活動レベル別に示しています。筋肉量やトレーニング目的を含む個人差は、経過を見て調整する必要があります。

身体活動レベルを選ぶ

仕事、通勤、家事、運動を含む日常全体から活動レベルを確認します。トレーニング時間だけで過大に見積もらないことが大切です。

増量・減量の数値は固定しない

体重や体調の推移を数週間単位で確認し、摂取量を少しずつ調整します。大きな変更や競技目的の調整は管理栄養士などへ相談してください。

たんぱく質だけに偏らない

身体活動量に応じてエネルギーと必要な栄養素を過不足なく摂ることが基本です。特定の栄養素だけを増やせば筋肉量が直線的に増えるわけではありません。