減量時のカロリー設定

減量は食事と身体活動を組み合わせます

厚生労働省の「身体活動とエネルギー・栄養素」は、健康維持には身体活動量に応じたエネルギー収支と必要な栄養素の確保が基本だとしています。減量幅は体格や健康状態で変わるため、一律の数値を処方しません。

体脂肪1kgと約7,000kcal

同資料は、体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量を約7,000kcalと説明しています。これは計画の参考値で、短期間の体重変化や減量速度を保証する式ではありません。

500kcalは万人共通のルールではない

1日500kcalの赤字は介入例で使われますが、基礎代謝量、現在の摂取量、疾病、年齢などにより適否が変わります。体調を損なう大幅な制限は避けてください。

専門職への相談が必要な場合

未成年、妊娠・授乳中、低体重、摂食障害の既往、糖尿病や腎疾患などがある場合は、自己判断で減量計画を始めず医師や管理栄養士へ相談してください。