Calcolo calorie giornaliere e fabbisogno
Calcola quante calorie assumere al giorno per dimagrire, mantenere il peso o aumentare massa. Usa il risultato come target iniziale e correggilo con i dati reali.
🧠 Come funziona
Utilizziamo l'Equazione Mifflin-St Jeor, considerata il "gold standard" dalla comunità scientifica per la sua accuratezza. Poi applichiamo un fattore correttivo per il tuo livello di attività (NEAT + Esercizio).
Cos'è un Deficit Calorico?
È semplice termodinamica: per perdere GRASSO, devi bruciare più energia di quella che consumi (cibo + bevande). Questo calcolatore trova il tuo numero di "Mantenimento" (TDEE) e sottrae calorie da esso.
- Deficit Leggero (-10%): Dimagrimento lento e sostenibile. Fame minima.
- Deficit Moderato (-20%): Il "punto ideale." Perdita di grasso evidente senza compromettere il metabolismo.
- Deficit Aggressivo (-30%+): Non raccomandato per lunghi periodi. Può causare perdita di massa muscolare.
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