La vérité scientifique
Malheureusement, il est physiologiquement impossible de cibler la perte de gras sur une zone précise uniquement en faisant des exercices pour cette zone (comme les abdominaux pour perdre du ventre). Le corps déstocke le gras de manière globale selon sa génétique et ses hormones.
La stratégie gagnante
Pour perdre du ventre ou des cuisses, il faut réduire son taux de masse grasse global. Cela passe par :
- Un déficit calorique léger mais constant (300-500 kcal par jour).
- Une alimentation riche en protéines (>1.6g/kg) pour préserver le muscle et augmenter la satiété.
- De l'entraînement en résistance pour tonifier le corps et augmenter le métabolisme.