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Guide du Jeûne Intermittent 16/8

Une méthode simple pour mieux gérer ses repas.

💡 Points Clés

Le 16/8 consiste à jeûner 16h et manger sur 8h.
Ce n'est pas un régime magique, mais un outil de gestion calorique.
L'hydratation (eau, café sans sucre) est cruciale pendant le jeûne.

Qu'est-ce que le 16/8 ?

Le protocole 16/8 consiste à jeûner pendant 16 heures (par exemple de 20h le soir jusqu'à 12h le lendemain) et à concentrer ses repas sur une fenêtre de 8 heures. C'est la forme la plus populaire de jeûne intermittent.

Pourquoi ça marche pour maigrir ?

En sautant un repas (souvent le petit-déjeuner), on réduit mécaniquement sa fenêtre d'alimentation. Pour beacoup de gens, cela permet de réduire naturellement leur apport calorique global sans avoir l'impression de se priver lors des deux autres repas.

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Questions Fréquentes

Peut-on boire du café pendant le jeûne ?

Oui, le café noir, le thé et l'eau (sans sucre ni lait) sont autorisés et n'interrompent pas le jeûne.

Est-ce que je vais perdre du muscle ?

Non, tant que votre apport en protéines est suffisant pendant la fenêtre d'alimentation et que vous continuez à vous entraîner.

Le petit-déjeuner est-il le repas le plus important ?

C'est un mythe. L'important est l'apport nutritionnel total sur la journée, peu importe l'heure de la prise.