¿Cuál es la diferencia entre TMB y Calorías Totales?

La TMB (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que quemas solo por existir (respirar, latir el corazón). Tus calorías totales incluyen la TMB más todo el movimiento y ejercicio que haces en el día.

¿Cómo puedo aumentar mi metabolismo basal?

La forma más efectiva es aumentar la masa muscular. El músculo es tejido metabólicamente activo y quema más calorías en reposo que la grasa. El entrenamiento de fuerza es clave.

¿El TMB disminuye con la edad?

Sí, tiende a disminuir aproximadamente un 2-3% por cada década después de los 20 años, principalmente debido a la pérdida natural de masa muscular. Mantenerse activo puede contrarrestar esto.

Calculadora de Metabolismo Basal (TMB)

Conoce tu "gasto en reposo". Esta es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para sobrevivir si no hicieras nada en todo el día.

Persona fitness descansando en parque español

⚡️ ¿Por qué importa el TMB?

Tu TMB representa el 60-75% de las calorías totales que quemas diariamente. Aumentar tu masa muscular es la mejor forma de subir tu TMB.

¿Qué afecta a mi Metabolismo?

Masa Muscular: El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo.
Edad: El metabolismo se ralentiza un 2-3% cada década después de los 20.
Genética: Algunas personas tienen un "motor" naturalmente más rápido.

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Tu Metabolismo Basal es:

1650

kcal / día

*Esto es lo que quemas durmiendo. Para saber cuánto comer, usa la Calculadora de Calorías Diarias.

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