Déficit Calórico: Qué es y Cómo calcularlo (Guía 2025)

Si alguna vez te has preguntado "¿por qué no bajo de peso?", la respuesta es casi siempre la misma: no estás en déficit calórico. Para lograrlo sin pasar hambre, estrategias como la dieta alta en proteínas pueden ser tus mejores aliadas.

1. ¿Qué es exactamente?

Tu cuerpo es como una cuenta bancaria de energía. Cada día gastas energía (calorías) para vivir, moverte y pensar. Si "ingresas" (comes) menos de lo que "gastas", tu cuerpo se ve obligado a usar sus ahorros: la grasa corporal.

Eso es un déficit calórico. Matemáticas puras.

2. ¿Cómo lo calculo?

No adivines. Usa la ciencia. El proceso es de dos pasos:

1. Calcula tu Gasto Energético Total (TDEE).
2. Resta entre 300 y 500 calorías a ese número.

Usar Calculadora Automática →

3. Errores Comunes

No contar "picoteos"

Un puñado de nueces, el aceite de la ensalada o el azúcar del café pueden sumar 500 kcal sin que te des cuenta, borrando tu déficit.

Confiar en el reloj inteligente

Las pulseras de actividad suelen sobreestimar las calorías quemadas. Si dice que quemaste 600 kcal corriendo, probablemente fueron 400. No te "comas" las calorías que crees haber quemado.

Conclusión

El déficit es el rey. Pero no tienes que hacerlo a ojo. La forma más fácil de asegurarte de que estás cumpliendo es registrando lo que comes.